第15章 病，要療愈(3)
13.你有晚睡強迫症，長期以來已經習慣晚睡了。明明知道晚睡不好，但是依然控制不住，天天拖延到深夜一兩點才睡？
14.你內心焦慮不安，你覺得自己還有許多要緊事沒做呢，還有許多計劃沒完成，這一天就要過去了？
15.你工作繁忙，壓力重重，你正在辦公室里加班，腦子裡想著明天要是交不出方案會被老闆罵得狗血噴頭的情景，忍不住心驚膽戰，做完這個方案，你還有一堆郵件要處理？
16.你空虛，覺得自己這一天什麼都沒做，實在不甘也不捨得就這樣睡去，於是通過晚睡這種方式進行自我救贖？
17.你單身，你寂寞，漫漫長夜也沒個對象聊聊天，也沒有人和你說晚安，晚安（wanan）多重要啊，它的另一種含義是：「我愛你，愛你。」於是你越感孤獨寂寞冷？
18.你慾火焚身，決定擼完這一發再睡，擼之前當然要看一下蒼老師的教學視頻？
19.你正陷入熱戀，躺在床上煲電話粥，發肉麻簡訊等待對方回復直到東邊露出魚肚白？
20.你為情所困，你愛的人不愛你，你苦苦沉浸在痛苦的思念之中無法自拔。那個人到底愛不愛我，為什麼不愛我？
21.你失戀了，心碎痛心，回憶過往，流淚滿面，輾轉反側，難以入眠，你不斷自問：他（她）為什麼要離開我？
22.你憂愁，你無眠。大學要畢業了還沒找到工作，怎麼睡得著？年齡大了還沒有找到對象，怎麼睡得著？要升職了競爭很激烈，怎麼睡得著？要結婚了還沒有房，怎麼睡得著？孩子要念幼兒園了，還沒有找到合適的，怎麼睡得著？
……
360條還不睡，睡不著的理由，總有一條適合你！
當你不睡覺時，你都在幹什麼？
1.夜晚9點半，你還在辦公桌前加班。
2.夜晚10點，你還在KTV里歡唱。
3.夜晚10點半，你和朋友在路邊吃夜宵，燒烤、啤酒、真心不錯。
4.深夜11點，你陪客戶，或者你是被陪的客戶正在天上人間紙醉金迷。
5.深夜11點半，你一邊網購，買了許多並不是那麼需要的東西，一邊和QQ上的美女調情正濃。
6.凌晨12點，你遊盪在酒吧，穿梭在醉意朦朧的男男女女中間。
7.凌晨12點半，你玩遊戲正high，熱血沸騰，馬上就要通關了，你跟自己說玩完這一局就睡了，但是好像總是失信於自己。
8.凌晨1點，你其實什麼都沒幹，只是在家對著電腦刷著屏，發著呆，從一個網頁跳到另一個網頁，看完一個視頻接著另一個視頻。
9.凌晨1點半，你已經躺在床上了，但是還在用手機刷著微博，上著豆瓣，發著微信，看著小說。
10.凌晨2點，你剛看完歐洲杯，還興奮得很吶，並不想睡覺。
11.凌晨3點，網上人少了許多，你感覺世界好像終於靜下來了，於是你終於決定睡去了。
一項網路調查顯示，近三年來一直困擾著網民的睡眠問題排在第一位的是失眠，並且呈現逐年上升的趨勢。我國成年人失眠率是38%，高於全球30%的平均線。其中，50%以上的學生都睡眠不足。中國人睡眠時長正在不停縮短，在大城市，有許多人睡眠不足6小時，睡覺時間更是不停延後。在寫這篇文之前，我在自己的豆瓣廣播做了一個調查：「晚上你大約幾點睡覺？」170人回答了這個問題，絕大多數人都在12點以後睡覺，12點之前睡覺的人寥寥無幾，兩三點才睡的人為數很不少，還有兩個的回答是清晨五六點（這時候我都快起床了）。有一天凌晨三點，我失眠，在豆瓣上發了條廣播，結果好多豆友也失眠醒著，回應了我的廣播，讓我非常吃驚。豆瓣上有個「晚睡強迫症」小組，我剛看了下，成員已經達到5.4萬人，看來晚睡已經成為了一個集體性的問題。
中國城市人晚睡、睡不著從一個側面反映了經濟的繁榮與發展。一個地方睡眠時間的長短與經濟發展通常呈反比例關係。一個地方人工照明的數量、時長可以反映經濟的發展水平，它們呈正比的關係。燈很多在亮著，睡覺的人就少了。香港維多利亞港璀璨的燈火表明了香港的繁榮，上海外灘璀璨的燈火也表明了上海的繁華。所以在房地產行業中，為了表明一個購物中心的人氣，常常驕傲地喊出諸如此類的廣告語：「一個24小時醒著的地方」「一個不夜城」「越夜越精彩」「一個燈火輝煌的地方」。
相反地，離開城市，在中國的大多數鄉鎮，9點一過除了路燈到處都是黑的。有的地方甚至連路燈都沒有，真是又黑又靜。同樣，在中國的鄉鎮，睡眠並沒有成為一個集體性的問題。
城市人晚睡、睡不著並不是簡單的生理問題，它更像是生理問題、心理問題、社會問題三者的結合體。大家從晚睡、睡不著的原因中可以窺見一斑。
人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量的好壞與我們的身心健康息息相關，密不可分。睡眠不好對身體產生的壞影響，大家從第二封來信就可以看出來，這裡我就不再贅述。中國目前由於醫療制度的缺陷，缺乏專業的睡眠治療機構，睡眠問題都只是歸入呼吸科、內科，所以很多人有失眠問題都選擇自己扛著，或者自助。
在武俠的世界中，每個練武者都有一本《武林秘籍》，在睡眠的世界中，每個失眠人士都有一本自己的《助眠寶典》，針對晚睡、睡不著的原因，再結合自己多年的戰晚睡、戰失眠的經驗，我將自己的《助眠寶典》與大家分享。
1.不要草率地給自己貼標籤。如果你並沒有連續20幾天持續睡不著、晚睡，只是因為諸如失戀、情緒低落、被領導批評、工作不順等，那麼，不要給自己貼上失眠症、晚睡強迫症、抑鬱症之類的標籤。這並不是一件值得趕時髦的事情，因為一旦貼上標籤，你容易躲在這個舒適的標籤里，不願對自己負責，沒有改變自己行為的動力和能量。
2.糾正對於睡眠的錯誤認識。睡覺並不浪費生命，也無須感到罪惡。早睡是一種健康的生活方式，也是一種積極的養生方式。人在睡眠時，腦力和體力上都得到了修復，睡得好才是真的好，皮膚、氣色、情緒、消化系統、免疫功能都會變好。一個人晚上睡得好，第二天的生活才會更有幹勁，更美好，未來才會更美好。
3.主動出擊，積極面對。保持積極樂觀的心態，相信自己只要行動起來，是有能力改變這種晚睡的不良習慣的。面對晚睡強迫症不要自暴自棄，無力無奈。哥們兒，別干坐著發獃，你得做點什麼呀，比如，我常常做的：洗個熱水澡，泡一個熱水腳，喝一杯熱牛奶，做一些讓身體放鬆的動作，睡前閱讀一本書。這些睡前的一整套動作既可以將你的注意力從強迫症上轉移開，又可以帶你進入一個睡眠的狀態。每天睡前我都有這麼一套動作，其中，讀書是我最喜歡的，能讓我睡前最輕鬆的方式。抱著一本書躺在床上閱讀，困了將書往床前的矮凳上一放，沉沉睡去。關於書的種類選擇有很多，你可以選擇枯燥難懂的書催眠，也可以選擇幽默風趣的書催眠。
4.給自己營造一個舒適的睡眠環境。舒服潔凈的被子，高矮適度的枕頭，軟硬大小合適的床，遮光的窗帘，隔音的窗戶，適宜的溫度，營造安靜的外部環境，睡前還可以點一些香薰，塗一些芳香助眠的精油，聽幾首輕音樂，這些都有利於睡眠。
5.管理好白天的時間。不要認為很多事情白天幹不了，干不好，是不良的心理暗示。我有個朋友認為白天寫不了文章，只有夜深人靜的時候才能安心寫稿，其實白天一樣可以寫稿子，只要自己開始動筆寫起來，就會投入其中。學會積極地在白天做科學的時間規劃，提高白天的工作效率，避免拖拉，將工作任務在白天完成，把晚上留給睡眠。
6.每天適當運動。適當地運動可以釋放壓力和其他不良情緒，也幫助身體進行舒展，加速新陳代謝，有助於夜晚的睡眠。我個人建議晨跑，當你起來晨跑后，你會感覺到一股積極的情緒。當你一旦開始早起，會更傾向於早睡，只要堅持一段時間，你自然會形成早睡早起的習慣。積極的一天從晨跑開始，所謂一日之計在於晨，幾個積極的早晨組成積極的一周，積極的幾周組成積極的月，進而會擁有積極的一年，這力量不可小覷。
7.遠離網路，珍惜睡眠。現在很多人的睡眠時間被上網霸佔了。本應該安心睡覺的時間，你卻在網上漫無目的地閑逛，對著網頁不停刷新，既刷不出金錢，也刷不出愛情，沒有生產力，也沒有生產關係，只會傷害身體健康。其實，少刷新一下微博對你的正常生活不會產生一根頭髮絲的影響。我常常好幾周不看電視，不刷新微博（但是上豆瓣時間不少），一樣生活得很好，並沒有被時代拋棄的感覺。其實你接收的資訊已經泛濫，你並不需要那麼多資訊，獲得大量資訊並不能提高自己內心的安全感，自信才是安全感的來源。
8.過一種充實的生活。很多人因為白天閑得蛋疼，所以晚上心慌、不安、迷茫，遲遲不肯睡去。如果白天有一個充實的生活，晚上就可以避免不安與自責的情緒，安然入夢。如果你是學生，白天就好好上課，認真學習；如果你是上班族，白天就努力工作，積極幹活；如果你是家庭主婦，白天就勤勞操持，把幹家務當減肥。你還可以培養一兩樣自己的興趣愛好，充實自己的人生。我相信當你過上一種充實的生活，不僅會睡得好，生活還會出現其他新的改變。
9.學習自律，加強對自身的睡眠管理。你的工作不需要通宵加班，你也沒有生理上的障礙，你晚睡只是因為自控能力差，那就要下定決心學會自律，提高自身的睡眠管理的能力。我的偶像村上君的自律精神是非常值得學習的，在《作家訪談》中說，當他開始寫一本小說時，通常4點起床，伏案寫作五六個小時，然後吃點東西休息一下，然後進行跑步、游泳、看書、聽音樂等活動，晚上9點準時就寢，而且一堅持就是半年或者一年。
10.減少慾望，過簡單的生活。很多人睡不著的原因是被慾望所奴役，房子、車子、票子攪得人不得安寧。以前我覺得滿足慾望才能快樂幸福，但是我們的慾望是無限升級的，慾壑難填，如何能追趕上慾望升級的速度。我漸漸發現有錢並不會帶來更多的幸福感，名利也不會帶來幸福感，幸福往往來自擁有一顆感知細微幸福的心。減少慾望，過簡單的生活，你自然會有一顆安寧的心，一份安然的睡眠。國內首家睡眠中心創始人戎興旺說：「真正毀人的是對成功的強大慾望。一定要成就一件事的心理，迫使他陷入一個超高壓力狀態中停不下來。所以，所謂主動地調適，首先是樹立一個適合自己的正確價值觀，其次才是尋找解決睡眠和心理壓力問題的辦法。」我想他表達的意思和那句「走慢一點，讓靈魂也跟上」是一樣的。
每年的3月21日是世界睡眠日，在這一天全球性健康睡眠主題公益活動中有一個「多睡一小時」的活動。不知道在這一天你睡了嗎？雖然我高音上不去，低音下不來，但最後還是想給你唱一首我喜歡的《晚安曲》，和你道一句晚安，祝你好夢！
讓我們互道一聲晚安
送走這匆匆的一天
值得懷念的請你珍藏
應該忘記的莫再留戀
讓我們互道一聲晚安
迎接那嶄新的明天
把握那美好的前程
珍惜你錦繡的人生
願你走進甜甜的夢鄉
祝你有個寧靜的夜晚
晚安
晚安
再說一聲
明天見
熟能生巧常有，而出奇制勝不常有
人人都有一段「秘訣fans」期
有網友寫郵件說自己也喜歡寫作，但是總是感覺自己寫不出東西也寫不好，問我如何提高寫作能力，有什麼寫作的秘訣可以分享一下。還有網友問我如何提高閱讀速度，有什麼快速閱讀的竅門沒有。
他們都提到了「秘訣」「竅門」這類的詞，這讓我想到少女時代的自己。在我那逝去的青春歲月里，有段時間特別迷信所謂的秘訣、竅門之類的書，就跟一隻快樂的小狗一樣嗅著骨頭的香味到處尋找，只要包含各種數字和「快速」「捷徑」「必勝」「竅門」「秘訣」等字眼的書就是我的骨頭，我都啃得津津有味，認真研讀，涉獵廣泛。什麼「快速學習的8個秘訣」「教你十天攻克幾何難題」「高速閱讀理解必勝12式」「每天只需5分鐘，30天擺脫啞巴英語」「18個快速搞定男/女朋友的小竅門」……我居然都翻了個遍，一見到英語學得好的人我就湊過去笑嘻嘻地問別人：「你學習英語的秘訣是什麼呀？」人家通常賞給我兩顆大大的「衛生球」就走了。直到某一天，我這名「秘訣fans」再也不問別人這樣的問題了，因為我已經長大了！忽然明白了一切學習的竅門！
是不是每個人都會經歷這樣一段「秘訣fans」時期？就像電影《東邪西毒》里說的那樣：「每個人都會經歷這樣一個階段，見到一座山，就想知道山後面是什麼。」也許只有做過一段秘訣fans，經歷過這樣一個階段，你才甘心接受這個事實：一切的學習都沒有秘訣，沒有捷徑，沒有竅門，只有老老實實，腳踏實地，不斷付出努力。
關於如何提高閱讀和寫作的能力，我用幾個字就可以同時回答兩位的提問。秘訣很簡單：多讀多寫。多麼無聊的答案，但這是真的，我連一根頭髮絲都沒有騙你們。這是我親身的體悟，可能是我比較笨吧，寫了十幾年日記，才終於能把一句話講利索。英國作家毛姆在談讀書時也表達了類似的觀點：「人人都會跳躍式閱讀，但是跳躍式閱讀又不受損失並非易事。在我看來，這即便算不上天賦才能，大概也要積累大量的閱讀經驗后才能獲得。」你想讀得快，寫得好，都要累積大量的讀寫經驗。
所謂的秘訣也好，訣竅也罷，都是少花時間又做得好的意思。其實這種事情不是完全不存在，只是普遍不存在。我相信有學習方法和技巧，這是一些人花了許多學習時間之後才摸索總結出來的，但這些方法和技巧也許只針對他們自身有用，並不適用於所有人。學習方法和技巧也不是固定的，沒有好壞。它往往因人而異，只要對你有用就是好的學習方法。我有個朋友在人很多的商場和地鐵車廂里學習效果最佳。我還有一個朋友一邊嚼口香糖一邊背單詞記得又快又好。
時間花在哪裡是看得見的
亦舒論女人時曾說：「一個女人的時間花在哪裡是看得見的。」其實這句話適用於任何人，並不分男女。我大學里有個女朋友，把所有的時間都花在戀愛上。一場接著一場談下來，畢業時她在談戀愛這事情上積累了豐富的經驗，成為了戀愛達人，對如何釣到金龜婿很有心得。還有一個女朋友把所有的時間都用在學習上，幾年下來拿到不少獎學金，畢業的時候以優秀的成績考上了研究生。我有個男同事把工作之餘的大多數時間都投入到學習英語中，現在他辦了一個英文補習班。你在哪一方面花了時間，那一方面就會回饋給你成果，一切的付出都不會白費如流水。學習如是，工作如是，戀愛亦如是。