第14章 病，要療愈(2)
「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺」這句話確實禪意十足，每個人都有不同理解，你可以理解為活在當下，可以理解為專心一意，也可以理解為全心投入。
事實上，我們在吃飯時想著工作，在上班時想著上網，在工作日時想著休息日，在戀愛時想著分手，在擁抱時還在看錶，在上床時想著看電視……我們不能在適當的時間做專一的事，所以我們還是凡人一個，沒能成為一個得道悟禪的大師。
「在適當的時間做專一的事」這是一種投入生活的態度，這種投入會讓你體驗到生命的能量與熱情。一個人只有投入生活，才能擁抱生活中的幸福與快樂；一個人只有投入生活，你的生命才得以保有熱情與張力。你有沒有體驗過投入閱讀，深深沉迷文字中的那種愉悅和暢快？你有沒有體驗過投入工作，充滿熱情與幹勁的那種充實與驕傲？有沒有體驗過那種全身心投入做愛，無限沉醉的那種快感、高潮與忘我？
《拆掉思維里的牆》中說道：「當你真正完全投入到當下的事情中去時，不管這個事情多麼簡單卑微，你都能感受到無窮的樂趣。任何一個瑜伽教練都會告訴你，即使認真地投入你的呼吸——這個每天你做過無數次的事情——都能感受到無數的樂趣。」我想練習過瑜伽的人一定對此深表贊同，堅持跑步的人也一定對此深有體會。當我全身心地投入到跑步中時，那邁出的單調的每一步都充滿了樂趣，這就是為什麼繞著200米的跑道我能跑上30圈，因為投入而有樂趣，因為樂趣繼而堅持。
一個屌絲針對拖延症一絲不掛的總結
有拖延症的網友發我這樣一封信：
姐姐（請允許我這麼叫你吧）：最近我也挺煩的，我現在是大三的學生，要準備考研了，可最近卻很浮躁，不，應該是一直都是這種狀態，總是靜不下心來看書。怎麼說呢，就是在看書的時候想上下QQ，登一下空間，看看有沒有人關注自己了？自我控制能力這麼差……
一直看不下來書是我最討厭的狀態，總是看不到一半，就不自覺地停下來做其他的事情（老想上網，即使真的很沒必要，知道自己在浪費時間）。
看了你的《慢慢來，一切都來得及》又找到了些力量。可是要怎麼根治呀？
好痛苦呀，這狀態。
以下是我根據自己僅有的經驗、個人體會和學習到的東西，總結出的一些具體解決拖延症的方法。
培養迎著痛苦上的強大內心
對你而言，「考研看書」這件事是痛苦的，於是，你想用「上下QQ，登下空間」這種方式來逃避痛苦。對你而言，做這件事比看書這件事輕鬆容易許多，儘管你會被拖延症的負罪感折磨，但是這種痛苦較之讀書的痛苦會減輕一些。而你會自責是因為看書是你應該做的事情，是你的責任，可是你卻沒有去履行。其實每一個人都是趨利避害的，貪圖享樂，害怕承擔責任的。
面對痛苦其實是我們一生都要做的事情。作家大衛·福斯特·華萊士說過：「忍受痛苦折磨是我們活在這個世上無法逃脫的一項內容。」
前幾天我又重讀了《少有人走的路》，這本書一開頭就說：「人生苦難重重，這是個偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大在於我們一旦想通了它，就能實現人生的超越。只要我們知道人生是艱難的--只要我們真正理解並接受這一點，那麼我們就再也不會對人生的苦難耿耿於懷了。」
「人生是一個面對問題並解決問題的過程。問題能啟發我們的智慧，激發我們的勇氣；問題是我們成功與失敗的分水嶺。為解決問題而付出努力，能使思想和心智不斷成熟。學校為孩子們設計各種問題，促使他們動腦筋、想辦法，恐怕也是基於這樣的考慮。我們的心靈渴望成長，渴望迎接成功而不是遭受失敗，所以它會釋放出最大的潛力，儘可能將所有問題解決。面對問題和解決問題的痛苦，能讓我們得到最好的學習。美國開國先哲本傑明·富蘭克林說過：』唯有痛苦才會帶來教益『。面對問題，聰明者不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去，直至將其戰勝為止。」
看書是個大痛苦，不看書玩QQ是個小痛苦，但是當看書的大痛苦解決掉了，你的內心就不再不安與自責，不看書玩QQ的小痛苦也會隨之解決，與此同時你還會獲得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那還猶豫什麼？迎著大痛苦上吧，青年！
立刻行動
雖然全世界72.8%的人都會得拖延症，雖然拖延症是個可怕的頑疾，但是治療起來卻也很簡單：立即行動。連岳在他的專欄里說：「有什麼事讓你拖得心煩，先做三分鐘再說。如果你是個專欄作家，從昨晚開始就在拖一篇文章，那不如現在馬上坐下，打開寫字板，先寫180秒，於是，奇迹發生了。三分鐘后你會繼續寫，直到把文章寫完。」他這種方法對我來說相當有效，這篇文章我拖了兩個禮拜，但是當我今天早上坐下來，打了3分鐘字之後，就一直寫到這裡，寫了3個小時。有的時候我積著一堆家務要干，心裡煩躁之際如果立刻幹起來，發現不僅幹得又快又好，情緒也平和下來，不再因為拖延而焦慮。（哇哈哈，媽媽再也不用擔心我的拖延症啦！）
推遲滿足感
小的時候，我們都會被父母要求先做完作業再看動畫片，這是典型的推遲滿足感的表現。當我們完成作業時我們愛看什麼動畫片就看什麼動畫片，我們愛看多久就看多久，完全沒有其他顧慮。我從小到大都秉承的一個原則：要學就學得認真，要玩就玩得盡興。我覺得你也可以試著應用這個原則。
《少有人走的路》中說「推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦；然後，解決問題並享受更大的快樂，這是唯一可行的生活方式」。我在本文開頭「工作一個小時后刷5分鐘豆瓣」的方法其實就是推遲滿足感的靈活應用，也是制定短期小目標逐步達成長期大目標的一個體現。你可以給自己規定看書三小時后再玩QQ，這樣玩QQ的時候不僅不會有負罪感，還會有任務達成時的快樂感和成就感。然後你「看完許多書」的大目標就由無數個「看三小時書」的小目標組成，每完成一個小目標，就離實現大目標近了一些。
今天，正是因為規定自己寫完這篇文章才能去逛公園，才能去圖書館瞎晃蕩，才能去看電影，因為這種推遲滿足感的方法，我才能坐著寫這麼久。
及時自我獎勵與激勵
這一點在我20多年的人生中起到了至關重要的作用。本文一開頭「工作一個小時后刷5分鐘豆瓣」的方法其實也是一種變相自我獎勵的方法。每當我做完一件需要花費很多時間和精力，或者有些挑戰的事情時我就會立刻獎勵自己。比如出門旅行，比如請自己喝個下午茶，甚至給自己買一個又紅又大的蘋果，等等，獎品各種各樣，沒有任何限制，但是都只在完成任務后才能得到。兩年前，我拿到自考學位證的當天就請自己喝咖啡，吃蛋糕，然後高高興興地自我獎勵與慶祝一番。失敗是成功之母，做完事情給予自我獎勵可以讓人獲得自信以及內心的滿足感，有利於成功再生成功。文章開頭，我幹了一個小時的工作，跑到衛生間對著鏡子喊：「你好棒啊，繼續堅持下去，加油。」還會一邊喊一邊握拳，上下揮動拳頭。這也是種自我激勵的方法，我不知道對你有沒有用，也許你需要自我探索下，尋找一種對自己行之有效的激勵方法。
主動切掉誘惑
這篇文章寫到一半的時候因為有人在QQ上找我聊天，我就立刻下了線，拔了路由器上的插頭，這可以視作主動切掉誘惑。大文豪雨果治療拖延症的方法大家都聽過：他應酬很多，又喜歡出去玩，結果常常完不成寫作計劃。於是他把自己的衣服脫光，交給僕人拿走，這樣他就不能光著跑出去了，只好待在房間里老老實實的寫作。
雨果主動切掉誘惑的方法，你可以學習下。脫光衣服，遠離網路，一定可以好好看書（不過如果天氣實在太冷，凍生病就麻煩了）。我有個朋友為了克服「拖延症」，遠離網路誘惑，做得更狠：他拔掉網線，抱著筆記本跑到衛生間，脫掉褲子，坐在馬桶上寫策劃案，寫好后再打電話叫同事給他送褲子。我建議你不要在宿舍看書，去圖書館看書，並且堅決不要帶手機。沒有手機，GPRS也沒有了，遠離網路待在圖書館里你只能看書（不管男人女人就是要對自己狠一點）。斷網，不帶手機，遠離有網路的環境，這是最狠最有效的方式。
假裝沒病，想象成功
這是我經常採用的方式，我明明是個患拖延症的病人，但是我要假裝自己沒病，健康得不得了啊。然後就會想，沒患拖延症的人會怎麼樣呢？肯定是積極努力，高效勤奮，實幹如牛啊，那我就假裝這樣唄，通常不用假裝太久就成真了。我就真的成為了一個高效人士。
想象成功是這樣一種方法，沒寫這篇文章之前我就想象自己已經寫完這篇文章了，然後我內心是如何開心啊，我怎麼肆無忌憚地出去玩啊，怎麼毫無顧慮地吃飽喝足啊，豆瓣上大家怎麼評論啊，等等。（你看，我就靠著這種假裝與想象的推動，寫了5000多字了，可見假裝與想象的力量太牛啦！）
其實這種方法可以應用在一切想干還沒幹的事情當中。比如，你想去雲南旅行，你就要想象自己正在旅行，吃了什麼好吃的，看到什麼美景，遇見哪些有趣的人，想象得越具體越生動，你離實現的可能就越近。因為這會激發一股強大的吸引力和行動力，讓你把它夢想成真。這位同學，你可以想象自己已經考上研究生了，然後自己如何驕傲與興奮啊，家人朋友如何讚賞與肯定你啊，研究生生活如何happy和歡騰啊，不知道這樣你會不會更有看書的動力呢？
學會自律，學會全神投入
自律對人生的重要意義是不言而喻的。《少有人走的路》中說：「解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題」。自律是一個人一生都需要學習的能力，學習自律可以從一切小事做起。
我堅信，無論是在大事還是小事上，只要全神投入你就會獲得樂趣與自信。猶太人認為，全身心地投入到每件瑣事之中，比如做飯，打掃屋子，這都是神性的體現。其實，神性就是指的那個「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺」寓言故事中的「禪」性。
可以通過練習冥想培養全神投入的習慣。「現在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓練集中注意的能力，排除外界干擾。這項結果也得到了神經心理學研究的支持——冥想可以提高大腦及與注意力相關腦區的活動效率，有助於提高人們的記憶和注意力。」
冥想有利於保持內心的安靜，獲得良好的自制力。巴爾扎克曾說：「一個年輕人，心情冷下來時，頭腦才會變得健全。」我相信，當你自律而又全心投入某件事情上時，你一定會收穫意想不到的生命驚喜。
和你道一聲晚安
送給每一位晚睡的年輕人
最近收到幾封豆友發來的郵件，主題都是有關睡眠問題的。其中一封如下：
meiya，看了你的文章，覺得你對痛苦的體驗與理解和我很有共鳴，也看到你說自己失眠的事情，我一直在遭受失眠之苦，已有10多年之久，想問你是怎麼熬過來的？我發覺睡不好會影響我的思維，以及工作的效率，所以還真是沒法克服，是種硬傷，也就看運氣能不能睡好，一直這麼挨著，生活工作都無法有什麼改進，何時是個頭？
另一封也講失眠問題的郵件：
你好，meiya姐，我看到你在《寧要一個完成，不要千萬個開始》中說要早睡早起，建立良好的作息時間，你還說：「你所有的大計劃不能實現，只有兩個小問題：早上起不來床，晚上下不了線。」我真的特別贊同啊。正因為看了這篇文章，我才決定給你寫這封豆油。
我是個非常嚴重的晚睡強迫症患者，不到一點絕不上床睡覺，這種狀態已經快兩年了，很痛苦。白天昏昏沉沉，腦子不好使，晚上又生龍活虎，睡不著。每天晚上我都告訴自己要早睡，但是總是拖延到一兩點，有的時候甚至三四點。我平常加班不多，不睡的時候其實也沒做什麼大事，也就是上網，刷微博、刷豆瓣、打打遊戲、看看電影、視頻什麼的，就這樣每天拖到一兩點，其實我這樣玩，一點也不快樂，每天我都挺自責的，還好上班地點近，每天一起來洗個臉就衝到公司去上班，因此常常也沒空吃早飯。
我也看了你那篇講拖延的文字《吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺》，覺得挺好的。我在其他事情上並沒有那麼嚴重的拖延，但是在睡覺這件事上真的是一點意志力都沒有，我怎麼這麼不自律啊，真的有深深的無力感啊！
最近已經感到自己記憶力越來越差，身體也變得不如以前了，常常感覺到眼睛不舒服，頭痛、胃痛、腰酸背痛什麼的，情緒也不是很穩定。已經不記得上一次早起是什麼時候，也沒見過清晨的陽光。我覺得再這樣下去，我就廢了，可是我總是無力改變，你能幫幫我嗎？如果你能回復我，真是太好了。謝謝你。
作為一個長期與晚睡，與失眠作鬥爭並其樂無窮的資深人士，我很願意和大家分享自己對於睡覺這件事的看法。
某一個失眠的夜晚，凌晨2點，我打開收音機，聽到一個電台傳出男子磁性的嗓音：「時間是一把刀，把夜晚分成兩半，一半的人熟睡了，另一半的人還醒著。」你是不是也同我一樣，也是那一個大家都睡了卻還醒著的人？長夜漫漫無心睡眠，我以為只有我睡不著覺，原來晶晶姑娘也睡不著啊！
你為什麼還不睡？為什麼睡不著？
1.你身體感覺太熱或者太冷？床太硬或者太軟？窗帘透光？鄰居太吵？旁邊他（她）說夢話或者打呼嚕的聲音太大？
2.你感冒了，鼻塞頭痛，渾身難受，或者你生了其他的病，反正身體不舒服，所以你睡不著？
3.你有神經衰弱症和憂鬱症，常常整夜都不睡覺。
4.你有失眠症，每天只能睡著3個小時。
5.你極度珍惜時間，努力踐行著愛迪生的名言：「生前何必久睡，死後必將長眠。」你覺得早睡是對美好夜晚的浪費，是對生命的褻瀆，是一種充滿罪惡感的事情？
6.你覺得白天是生存，夜晚才是生活。白天的時間是老闆的，夜晚的時間才是自己的，你要做一些自己喜歡做的事情，於是愈夜愈生龍活虎？
7.你覺得白天不自由，於是向夜晚要更多的自由，我晚睡我自由？
8.你認為自己白天已經夠累了，沒有休閑娛樂的時間，晚上沒玩夠，捨不得早睡？
9.你認為白天時間太短，夜晚的時間更長，可以享受到更多更美好的東西？
10.你白天工作拖拖拉拉，沒辦法，只好晚上加班完成本應該白天就做完的事情？
11.你總覺得白天心靜不下，無法思考，做不了重要的事情，晚上你才能靜下心來做你想做的事情，比如寫作、看書、做報表、寫報告等？
12.你晚睡你驕傲你優越，因為當別人都睡著了，你還醒著，感覺自己比別人多活了三分之一的時間？