第7章 讓心歸於平靜
17 對未來擔心也沒用，你有忽略眼前的事嗎？我只關心眼前的事
人為什麼會感到不安？大多數情況下，這種不安是因為對未來考慮太多。
對於不可預見的未來，一想到「該怎麼辦」「發生不好的事該怎麼處理」「失敗了該如何應對」時，就會感到不安，甚至失眠。
我打心底里認為「憂慮未來於事無補，誰也無法預料未來」。
對於經歷過戰爭及戰後混亂的我來說，從未想象過會有這麼富裕的時代，也不敢相信自己能工作到這把年紀。有誰能想象出這樣的情況呢？
當然，有很多事情亘古未變。比如，每天都有晨昏，肚子餓了要吃東西。但是這些都和時代沒有關係。
總是在意未來的事情，殊不知未來可能不會讓你如願以償。
我認為，只要想清楚今天一天的事情就可以了。
當然，只要你活著，各種偶然的情況都有可能發生，如果想著「到了晚上先睡覺，第二天早上再思考」，我很快就能入睡。
第二天早上，心情就會發生變化，想法也可能與之前不同。到了公司，工作中發生的事常會與之前預想的背道而馳。
拿家事來說，我的丈夫是酒鬼，孩子體弱多病，還有很多事讓我煩惱不已。
即便如此，我還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活，這樣大多數讓我煩惱的事情都會消失。
無論如何，不要忽視你面前的事情，這是最重要的事情。自己的工作也好，孩子也好，家務也好，不管怎樣都不能讓眼前的生活過得凌亂落魄。
對我們來說，當下有很多事情要做。我們的擔心，更多是做完這些事後不知道該幹什麼。
其實，當你努力做好當下的事，你會驚喜地發現你的擔心已經煙消雲散。
雖然這樣說不好，但我覺得人一旦閑下來就容易想很多負面的事情。
如果你常常思慮過多，不如回到當下，做你最應該做的事情。
自己的工作也好，孩子也好，家務也好，不管怎樣都不能讓眼前的生活過得凌亂落魄。
18 痛苦會成為今後重要的經驗，所以一次也不要浪費
人生總會遇到不愉快的事。有些事能靠自己解決，而有些事我們無能為力。
我們的困擾主要來自於後者。對於千方百計也解決不了的事，要怎麼辦才好呢？
拿我來說，這類問題，比如戰爭和家庭環境，都是我不能改變的。
我生完孩子后，過了一段時間家庭主婦的生活。每天沉浸在家務和帶孩子中樂此不疲，我甚至想「就這樣完全融入家庭生活也不錯啊」。
但是，後來有些工作上的事情突然需要我處理。恰巧那時住在廣島的父母來到我這裡，對我說：「我們來帶孩子，你去上班吧。」就這樣，我又被推到了工作崗位。
回到單位后，工作格外忙碌，因此我花在家庭的時間逐漸減少。
就這樣，不知不覺間父母開始承擔我們家的所有家務。丈夫脾氣不好，晚上出去遊盪的次數越來越多。我的工作量不斷增加，為了生活也不敢辭職，我本想照顧孩子，但也只能一心投入工作。
所有的節奏都不合拍，但我也無法逃脫。現在想起來，那時候可真是煎熬。
人畢竟是偉大的，無論遇到什麼樣的環境，都有可能堅定地認為「這就是自己的人生」，然後順其自然地走下去。
任何事物都有兩面性，痛苦的經歷可以擴展人的本性，就像肌肉可以鍛煉、拉伸一樣。
如果今後有了痛苦的體驗，這也可能是學習「新事物、新看法」的重要時機。
原本，人就是一種強大的生物。
有時候看似一切歸零，實際上也可能是新的起點。等事情過後，彷彿「鳳凰涅槃」般重生，你就會覺得「以前的苦惱簡直不值一提」，或者感到「自己怎麼一下子變厲害了」。在這樣的過程中，人生會變得更輕鬆。
不管怎麼說，大多數事情都會得到解決，人生只能笑著走下去。
即使遇到困難，只要該吃就吃，該睡就睡，保持身體健康，堅持努力，很多問題就會迎刃而解。
所有的經歷都是有意義的，如果你有這種真切的感受，在關鍵時刻就會更努力工作。
大多數事情都會得到解決，人生只能笑著活下去。
19 接連發生不順的時候，也不要停下腳步，停下來就無法前進
世間之事是無常的，人生自然有起有落。
對任何人來說，可能都會碰上「總也不順利的階段」。
比如本來覺得應該有好事來臨，結果卻發生了意想不到糟糕的事情，喜與憂的瞬間轉換，讓人心裡難以接受。諸如此類的事件，可能會在一段時間內接連發生。
當人處於旋渦中，當然不會好受，但也不要擔心。因此無論如何，什麼狀況都不可能持續一生。
人生如同登山，有平地也有高峰，有平坦大道，也有陡坡坎途。
如果總也不順利，那麼你就要意識到，「人生本來就是這樣」。「不順」不只會光顧你的人生，我接觸過各種各樣的人，不管什麼樣的人都會經歷不順。這時，我們不妨學著練習「逆境中的生存之道」。
我認為這是人生的必修課。那麼，一連串的不順降臨后，我們該如何做呢？
首先，我的建議是不要停下現在的腳步。
做什麼都不順，乾脆辭掉工作待在家裡，或是看電視、玩遊戲來打發時間，或是借酒消愁、暴飲暴食來毀壞身體。
這樣就是止步不前。這樣做，只會讓轉機離你而去。
如果不因此止步，安穩地過日子，你建立的人際關係還可以維繫下去。這一點至關重要。
我們無須做超越極限或勉強自己的事。遭遇不順，心情也會變得糟糕，這時候可以找讓自己感到毫無心理壓力的人去傾訴，同時儘可能不給自己增加工作或學業上的額外負擔。
在逆境中，比起大幹一場的努力，慢慢調整更切合實際。
如果用盡全力相當於100分，那麼這時候只要用60分的力量就可以了。按部就班地好好工作和生活，就能把握轉機。
一旦過於糾結「為什麼這麼不順利」，思想就會變得偏激。因此不要太在意，只要對別人的話和眼前的事說：「好的。」
這時候也可以嘗試學習一些新東西，最好是不會讓你感到吃力的事情。
如此一來，你無須改變自己的節奏，按照正常的步伐認認真真地去做，就會逐漸步入正軌，在不知不覺間走出低谷。
其實，在「不順利的時期」也有很多小事情進展「順利」。比如，你沒有遇到巨大災難，你的家人都健康快樂，你能吃到美味的食物，你有相處不錯的朋友，等等，幸福的事情還有很多。
總之，當你感到「不順」的時候，你要意識到「這只是我人生中第一個或第二個不順」，不順的事在人生中經常會遇到。
如果在逆境中喪失理智，就容易遷怒家人或朋友，也可能經常犯同樣的錯誤。
如果實在靜不下心來，那就想想你在意什麼，然後用筆寫在紙上。
慢慢分析「自己為什麼那麼在意」，或者「自己真正想做什麼」，以客觀的眼光看待問題也是解決問題的方法。
也許剛開始嘗試並不能解決問題，但是當你發覺「啊，這樣下去心情可能出問題」時，就會豁然開朗。
心情開朗之後，你就會想通「雖說如此，但做與不做又能如何」，從而更容易轉變自己的視角和注意力。在這個過程中，你最終會找到適合自己走出困境的方法。
如果總也不順利，那麼你就要意識到，「人生本來就是這樣」。
20 晚上好好睡覺，確有急事時快速處理，其他一概不管
保持心平氣和的另一個有效方法，就是「工作時間以外，不考慮工作上的事」。
很多人在工作結束后依然考慮工作上的事，讓自己背負著巨大的壓力。
所以，在非工作時間，盡量不要考慮工作上的事。
也許有人會說「我做不到」「我很煩惱」，那麼接下來我就告訴你如何分辨什麼該做、什麼事不該做。
當你忙得不可開交，覺得「那個事還沒做」「這件事必須做」的時候，你捫心自問「這件事真的是必須要想」，或者「那件事真的是必須要做嗎」？
這種情況不局限於工作。
預想未來並做出適當的準備的確十分重要，但是你要知道，「你擔心未來解決不了的問題」，現在也解決不了。
誠然，在某件事情發生之前，事先做好應對之策值得稱讚。無論是發揮眾人的智慧，還是請教別人，甚至是依靠自己的力量，都可以找到解決的辦法。除此之外，對於不確定發生、模稜兩可的事情，就當它不會發生，然後泰然自若便好。
聽起來有些「神經大條」，但按照事情本來的樣子對待不是正好嗎？
這就是日常生活的思維習慣。因此，你要逐漸養成回家即休息的習慣。
我在回家之後，通常一邊吃飯一邊喝點酒，吃完飯小憩一會兒，然後洗澡后立即睡覺。
說到喝酒，通常是一兩杯紅酒或一瓶啤酒，我通常是看心情決定。
即使遇到一些大事，我還是會先上床睡覺，並告訴自己「等明天醒來再考慮」。
晚上大腦比較疲憊，即使花費很多心思，往往也很難想出好點子。
可是，美美地睡一覺后，大腦的疲憊一掃而光，思路自然清晰不少。
人畢竟不是夜貓子，只有用清晰的頭腦思考，才會有新的、積極的想法出現，看待問題的角度也會發生改變。
換句話說，人的大多數煩惱，很多時候是把像「1」一樣的簡單事物，想到了「10」或「20」。
你可能把問題想得過於複雜，實際上在周圍人看來沒什麼大不了的。
如果你出現這種情況，就命令自己「停止思考」，輕輕鬆鬆地看會兒電視。我們家電視機里存了大量我喜歡的節目，我會在晚上盡情地享受。
飲酒過多會導致酒精中毒，但是一兩杯會幫你放鬆神經。
有些無論如何都解決不了的問題，令你煩惱不已，甚至把你逼入絕境。但是不管怎樣，回到家后立即切換大腦和思維，讓自己安心休息。
在非工作時間，盡量不要考慮工作上的事。
21 「沒有自信」並非壞事，盲目自信才是最危險的
最近總聽到有人抱怨「自己沒自信」。
也許是受到西方思想的影響，大家都覺得自信很重要，但是果真如此嗎？
所謂自信，是原本做不好的事一點點取得進步。比如，考試順利、工作出色等，這些都是在日積月累中一點點逐漸獲得的。
也就是說，自信不是稍微「改變一下思維方式」就能獲得的東西。
因此，如果想盲目建立自信，結果往往事與願違。
相反，如果你試圖改變固有的思維方式，你可能會覺得「為什麼我這麼沒自信」，結果費盡心思，也只能徒勞無功。這種做法，並不可取。
在我看來，「擁有自信，就能沒有煩惱」並不符合邏輯。
人的一生都處在變化之中。一段時間內可能順風順水自信滿滿，但幾年後也許會遭遇一些困難，讓你覺得「為什麼這麼不順利」。人生就是這樣。
自信絕非一成不變的，我們只能在某一段時間或某一領域經歷它。
比如說運動員，他在接受採訪時會自信地說出很多話，這種情況往往是他「緩解壓力，他肯定是一名出色的選手」。至於他是否真的有自信，我們不得而知。
相反，「把壓力作為負擔的人」如果模仿他的做法，可能效果並不好。要知道，人各有所長，這點需要我們牢記，你一定有自己的發光點。
順便提一句，要問我有沒有自信，我只能回答「不太清楚呢」。因為有些事我能做好，而有些事壓根兒做不了。
即便這樣，今後我也不會試圖改變自己，因為我認為沒有絕對的好或壞。
因此，重要的是好好把握自己的性格，了解自己的喜好，而不是建立自信。
比如，在很多方面都小心謹慎的人可能不擅長表現，但卻會贏在細節方面。反之，大大咧咧的人可能不拘泥於細節，但可以開朗地談論很多歡樂的話題。
如果你也按照這樣的想法審視自己，你就會客觀清晰地認識到自己的長處和短處。
對於擅長的事情努力去做，對於自己不擅長的事情也不要勉強。
對於一些必須要做的事情，你也許不擅長，那掌握到最低程度就可以。
大概在10年前，我面臨著從手寫病歷轉變為填寫電子病歷的困難。說實話，當時我快80歲了，連電腦都沒碰過。
我覺得「遇到大麻煩了」，經常往返電腦室，讓身邊的護士教我如何操作。就這樣，我掌握了基本的操作方法。
時至今日，如果遇到類似問題，我也會大喊一聲「我不懂，請來幫幫我」，這時候護士就會過來幫忙。
類似這樣，世界處於不斷變化中，能做的事不必說，不能做的事隨時都有可能產生。
金無足赤，人無完人。包括我自己在內，世間並不存在絕對的自信，所以從一開始就要思考應對新浪潮的方法。
遇到不懂的事，就說「我不懂，麻煩你了，請教教我」。
遇到不明白的地方，就說「我不明白，請你告訴我，我會學習」。
遇到做不了的事情，就說「我做不了，請告訴我如何做」。
這種坦率的做法，才能使生活簡單化。因此，沒有必要過於自卑。
「這件事我做不了，請你幫幫我」，或者「我不太會做，你能不能幫我一下」，人類社會的基礎就是互相扶持。
面對沒有自信的事情，一定要真誠坦率。這對於獲得平靜的生活是很重要的事情。
22 從悲傷或打擊中走出來，要依靠「日葯」而非建議
在諮詢的過程中，經常有人告訴我：「想起那個人，我就氣不打一處來。」或者：「過去的傷感湧上心頭，我懊悔又悲痛，但什麼也做不了。」
不愉快的事情，特別是憤怒、懊悔的事情，確實很容易憋在心裡。我們的情緒，自然容易受到這些事情的影響。
要知道，痛苦與傷心，其實也是與生俱來的東西。人活著，肯定會經歷苦難。
在人生中，每當你想起這些事情，總會不禁失落或焦慮。因為過去無法改變，過去也無法抹去。
一切，只有靠我們自己開解。
對於一個痛苦和懊悔的記憶十分深刻，經歷的打擊很大，情緒起伏明顯的重症患者，一般先讓其服用鎮定劑之類的藥物控制病情。
但藥物畢竟不能徹底消除患者心中的記憶，更無法讓患者忘掉過去。
最終，我們還是要想辦法，一點一點地淡化他們大腦中的負面記憶。
以我的經驗來說，盡量減少胡思亂想，不要閑著，而是讓自己忙碌起來。
如果過多增加工作量使自己疲憊不堪，不妨嘗試一些新鮮有趣的事情，不管是學習還是運動。如果喜歡與人交流，那麼就增加與人快樂交流的時間。
試著擴大交際圈，探索未知的世界，都會給你帶來別樣的體驗，這樣就不容易記起那些煩心的事情。總而言之，不被負面情緒影響的最大秘訣就是好好生活。這種「葯」不會立即生效，它需要日積月累才會發揮作用。
人生中精神飽滿的時光非常有限，不要過多地停留在過去的陰影中。
痛苦與傷心，其實也是與生俱來的東西。人活著，肯定會經歷苦難。
23 人很難不與他人比較，即便健康有活力的人，未必沒有煩惱
「比較」既有好處，也有不好的地方。與人相比，為了不輸可能會更努力。另一方面，比較可能會讓自己羨慕別人，同時會產生為什麼自己如此不幸的想法。
從這一點來看，我總覺得「比較」帶來的壞處較多。
有的人與別人比較后，突然覺得十分失落、焦慮，甚至徒增嫉妒和痛苦。
要說比較，首先要比的可能是家庭環境、學校教育、工作條件、時代因素等。因此，「比較」在某種程度上是無奈之舉。比如說在餐廳，你自然會看到其他餐桌上的菜肴，「看起來很美味呢」，想不比較也很難吧。
因此，不要認為「非比不可」，而是在認識到「比較往往是無奈之舉」的基礎上，讓自己清晰地認知到「不比較也可以」。
眾所周知，無論看起來條件多麼優越的人，無論多麼優秀的人，他也會有自己的苦悶和煩惱。
你覺得別人比你好，但把你放到他的位置上，你會發現他的煩惱。也許他人「煩惱種子」的數量，比你現在痛苦的事情更多。
我曾有一位患者是公司老闆，儘管他的公司一直處於盈利狀態，但他身心俱疲。
除了必須承擔養活公司員工和家人的重擔，還要面對銷售額、人際問題以及無法言說的孤獨與不安。
此外，還有一個長得漂亮、自由獨立，而且丈夫優秀、孩子乖巧的女性，她由於受到好朋友的嫉妒，友誼因此分崩離析，她自己還曾一度失眠。有的女性雖然嫁入豪門，但因婆媳問題鬧得不可開交。諸如此類的案例，我接診過不少。
表面看上去風光無限的人，其實他們承擔的責任更大，立場以及人際關係更複雜。因此，他們遇到的問題和承受的壓力，比旁人看到的要多得多。
也就是說，不管去哪，不管變成什麼樣的人，你都會遇到煩惱。無論處於什麼地位，生命中的苦難和煩惱都會隨之而來，不管你是誰。
因此，和別人比較讓自己陷入失落、嫉妒中，實在毫無意義，這隻會消耗你的精力。
你不妨這麼想：「我很辛苦很累，但你一定也很辛苦，說不定比我還痛苦呢。」
表面風光無限的人，都經歷過無數風雨，在痛苦中不斷掙扎著前進。
有些人看起來很強大，但在遇到困難的時候也是很艱難的。
在一步步的探索中，逐漸摒棄「為什麼要這麼煩惱」，或告訴自己「不要在意失敗」，然後冷靜應對，才能達到自己的目標。
如果你沒有認識到「某些問題原本就是與生俱來的，是沒有辦法解決的」，那麼你的煩惱會接連不斷；如果能客觀地處理好「眼前的問題」，那麼花在煩惱上的精力就會向其他方面轉移。
無論是家庭還是職場，追根究底都不是什麼大不了的事。因此，眼光向前看，儘可能保持樂觀！
24 不得不努力的時刻，一定會到來。所以，如果不是這樣的時候，就無須太過努力
長期工作，有時候會遇到超出自己能力範圍的工作或角色。
我就經常被要求做一些「對我來說很困難的工作」。
對於做不到的事情，我會拒絕；但是對於「能不能做，如何做」這類模稜兩可的事情，我一般都會樂觀地想「先應承下來試試，不行的話再想辦法」。
在我的印象中，懷疑「能不能做」的一些事，真正去嘗試之後，往往會獲得成功。
我剛當上精神科醫生不久，政府在全國大規模興建精神病醫院。
早些年，原本就很少的精神病醫院因戰爭被毀壞，很多患者住在家裡的庫房、儲藏室之類的地方，過著悲慘的生活。
我的工作就是負責把這樣的患者接到醫院，多的時候要擔任約80位患者的主治醫生。
這是我承受的極限了嗎？我一邊思索著一邊進行，最後也做到了。
當然，我做不到的時候，也會求助於別人。也就是說，在自己力所不能及的時候，我會尋求他人的幫助。
70歲的時候，我受聘到診療所擔任管理醫生的工作。我曾想，這個歲數了我還能幹多久呢？然而，我卻在那裡持續工作了7年。
不過，我覺得對自己不要太過苛刻。
不要事事都想咬緊牙關挺過去，只要抱著「今天這樣做基本就可以了」的態度，日復一日地堅持積累。
只有這樣，你才能在事情「有點麻煩，不知該怎麼辦」的時候，依靠健康的狀態，在關鍵時候做出正確判斷。
在我看來，人在身體健康、精神飽滿的狀態下，接受具有一定挑戰性的工作，成功的可能性更大；反之亦然。所以，在身心疲憊時，盡量不要給自己增加額外的負擔。
為了面子，或者想比別人掙更多錢，讓自己做出各種犧牲又有什麼意義？
沒有健康，一切都等於零。
在這個物質極大豐富的和平時代，很多人因睡眠不足或極端飲食而引發健康問題。
其實，保持良好的睡眠、均衡飲食以及調整身心，這才是一切的源泉。
好吃的東西適量吃，飯食、蔬菜、酒也要適量。只有把握好適量這個度，「還想吃」「還想喝」的欲求就會降低。
一定要珍惜自己的身體，因為身體第一，工作其次。
不要事事都想咬緊牙關挺過去，只要抱著「今天這樣做基本就可以了」的態度，日復一日地堅持積累。
故事4 從結婚、生孩子、當家庭主婦到重新上班
在奈良醫科大學精神科工作五年後，同行朋友給恆子老師介紹了一位對象。那一年，她27歲。
那時候，恆子老師的工作很累。她的老師金子教授被調到了別的大學，同一科室的醫務人員也都四散離開。科室一下子變得一團糟。
正在她深陷失落，感到「一切都變了」的時候，同行朋友給她介紹了一位對象。對方比她大五歲，是一名耳鼻科醫生，叫中村三雄。
看到嬌小淳樸的恆子老師，對方一見鍾情，便提出「一定嫁給我」。恆子老師也覺得他人不錯，便承諾和他結婚。
「我對他的好感，超過了普通的戀愛感情。和他結婚的話，一家人可以郊遊、登山，肯定會很快樂。帶著這樣的期待，我決定嫁給他。」
恆子老師原本也有早點結婚的想法。另外，周圍的老醫生也曾多次告訴她：「你作為精神科醫生，如果沒有婚姻和育兒經驗，你無法真正了解患者的煩惱。」
就這樣，他們舉辦了簡單的結婚儀式，開始了嶄新的生活。不久，她竟然發現丈夫原來嗜酒如命。
「總之，他是在一家喝完又去另一家喝。作為耳鼻科醫生，他能夠認真工作，但是每天下班之後，就和一幫酒友到大阪街頭喝個不停。我還是太單純了，一開始我太大意了。」
結婚第二年，恆子老師懷孕了，1957年長子順利出生，老師的工作因此一度中斷。
對老師來說，「不工作的日子」開始了。家庭主婦的生活對受盡工作之苦的恆子老師來說十分快樂。她可以一邊帶孩子，一邊在方便的時候和同齡寶媽們去購物，甚至一起做飯。
兩年後，第二個兒子出生，她把更多的精力投入到了孩子身上。
「我並非對醫生這一職業那麼熱愛，這樣照顧孩子也不是壞事。等孩子長大一些，我也可以到醫院干點兼職，讓自己悠閑一點兒。」
後來，國家在精神醫療方面提供支持，全國大規模建立精神病醫院，也出現精神科醫生短缺的問題。
那時，恆子老師每隔一兩天就會接到原單位的催促電話，讓她趕快上班。
「不行呀，我想上班，可是孩子還小。」正當老師為此煩惱的時候，卻得到了意想不到的援助。
原本住在尾道的父母，說想來大阪與她同住。
「你好不容易才當上醫生，待在家裡太可惜了，你應該努力工作為社會做出貢獻。」記憶中幾乎沒有感受過父母之愛的恆子老師，父母說的這番話讓她大吃一驚。
「現在看來，那時候父母來大阪也是沒地方可去了。他們疼愛的兒子去了德島和東京上大學，父親也退休了，有了空閑時間。」
一方面被外界意想不到的力量推動著，另一方面丈夫也告訴她「你要工作的話，我可以和你爸媽一起生活」。
就這樣，在多方面的敦促和支持下，恆子老師於1963年在貴信山腳下的精神病醫院再次成為一名精神科醫生。
不過對老師來說，這也是她艱辛生活的開始。