ROOM.3 “拖延症”訓練營〔拖延是因為不想做〕

  ROOM.3

  “拖延症”訓練營〔拖延是因為不想做〕


  “拖延症”患者


  “拖延症”實際上隻是不正式的說法，在精神疾病的診斷中並沒有拖延症這個概念。不過，也難怪大家會把它叫作“拖延症”，這種行為習慣還真是挺難改的。


  在這個房間中等待受訓的李女士，和艾麗思說了作為“拖延症患者”的生活。


  “早上起床就不用說了吧。”李女士聳聳肩，“反正我習慣遲到了，在現在這個單位也不想幹了。”


  “寫東西我最善於拖延。”她說，“從上學的時候就是這樣，給我三個月來寫，我從第一天就開始著急，然後用種種方式開始拖延。


  “先是要做各種準備，從準備素材到準備寫東西時需要的飲料和小吃。


  “然後會有各種意外，比如意外有朋友約吃飯，意外家裏有事情，意外遇到流浪貓……


  “總想先吃點東西再馬上幹活，或者想看完微信就幹活，或者想喝口水就幹活，或者是上衛生間後就幹活，然後一天就過去了，什麽也沒有幹……


  “有一次我終於下定決心要寫了，結果開始痛經。


  “然後就是每天著急，隻好吃東西來緩解壓力，所以現在我成了胖姐！


  “從來都是到最後期限時，不睡覺不休息地拚命，終於弄出一個勉強過關的東西來。


  “我想改這個拖延的毛病，想了很久，就是實在改不了……”


  “我以前也是這個樣的。”旁邊的一位男士插話說。


  艾麗思和李女士回過頭去看。


  針對性訓練減少拖延


  男士微笑著打招呼，說：“我以前也覺得真的改不了，後來發現事情不那麽難。


  “有時候，改不了隻是因為不想改，我拖延隻是因為實在不想做。


  “心理學家告訴我，人的心理是分層次的，在更深的層次我們心裏有個孩子。這孩子是非理性的，不想做的事情他就拖延不做。‘不得不做’的道理他是不懂的。不想去幼兒園就要拖延，誰會管媽媽上班是不是會遲到？

  “美女讓我去修電腦的時候，我從來不會拖延的。”男士為了活躍氣氛，開了句玩笑。


  “哈哈哈。”艾麗思和李女士都笑了。


  “所以，有些時候我們拖延，也需要想想，將要做的事情是不是自己真的想做的？如果選擇其他工作，是不是會更喜歡？也許拖延症就會不治而愈呢。”


  “這麽一說，拖延症也有好的一麵嘛！”李女士興奮地說，“看來它能讓我們更懂得自己的心，可以表達我們自己的獨立意誌，讓家人知道我們不喜歡什麽！”


  “可是，”一秒鍾前還很高興的李女士馬上發愁了，“現實中我們總不可能都按孩子的願望生活啊，有時候我們就是需要去做一些艱苦的工作或者自己不喜歡的工作，這怎麽辦呢？”


  “這裏訓練我的時候，首先還是做心理分析，看拖延的原因有什麽。比如，有的人拖延是因為工作讓他緊張，而拖延也讓他緊張。當拖延的時間足夠長，限期也足夠近的時候，不工作帶來的緊張超過了工作帶來的緊張，他就可以開始工作了。這種情況也許可以讓他學習緩解緊張的放鬆技術。”旁邊的男士繼續說。


  “另外，訓練我的時候，還用了一種‘行為自動鏈接法’。把我要做的某件事情分解為幾個步驟，分別訓練我把第一步驟自動鏈接到第二個步驟，把第二個步驟自動鏈接到第三個步驟，以此類推。


  “比如，練習一聽到鬧鈴聲就坐起來。在白天清醒的時候練習，像練習仰臥起坐一樣練習。


  “然後，練習坐起來就穿上一件衣服，然後去衛生間用冷水洗一把臉，反複練習，不怕枯燥。


  “然後，練習把牙刷放下就去吃早餐……


  “當然，每個人的順序不同，做不同事情時的步驟也不同，但原理是一樣的。最後這一套成了自動化的習慣動作—當它們成為習慣動作的時候，你就會發現起床的痛苦感消失了。”


  看著李女士和艾麗思都聽得特別專注，邊聽邊連連點頭表示讚同，男士講得更帶勁了。


  “如果你要寫文章，也是同樣的原理，訓練自己打開電腦文檔就先隨便寫一些文字上去，質量好壞先不管，等進入狀態，你再修改文字。丘吉爾寫作就是這樣的，沒有靈感的時候，先寫再說。”


  李女士聽完，連連拍手稱讚。


  艾麗思也跟著湊熱鬧，說：“什麽時候有空，我也試試。”


  “你真的想改變拖延的行為習慣嗎？如果想，那你現在就有空。如果你要等，那估計你可能等不到那一天了。”情商不夠高的直男說話總是這樣不客氣。