第一百五十三章向著目標前進
對於弗朗西斯科來這個轉會期也算是收獲頗豐啊，轉會費賺了個痛快的，而且兩筆超級轉會也是讓其他看見了弗朗西斯科展示的強大實力啊，而折騰了這麽久弗朗西斯科也是覺得放鬆自己一下啊，於是弗朗西斯科再次回到了葡萄牙的海灘邊，曬曬太陽，喝著酒就菜的也是不亦樂乎了！
而弗朗西斯科不知道的是，他是輕鬆了但無數與他有關的人都在努力的工作著！
在葡萄牙裏斯本競技的二隊的訓練場上，年輕的梅西依然在不知疲倦的帶球啊，如今距離賽季開始已經隻差一個月了，他也將被提拔到一隊了，對於年輕的梅西來看著克裏斯蒂亞諾羅納爾多已經盯著新星的光環去了曼聯登陸了主流聯賽，梅西現在同樣盼著自己也早點去主流聯賽了，“省得克裏斯蒂亞諾在我麵前得意忘形！”因為弗朗西斯科的影響如今的梅西和克裏斯蒂亞諾羅納爾多算是一起長大的好朋友也是競爭對手啊，對於年輕而且不服輸的梅西來，他最不想看到的就是克裏斯蒂亞諾羅納爾多在他麵前得意囂張啊！
而當梅西又帶著球完成了一次射門之後，裏斯本競技的青訓教父奧雷利奧佩雷拉也是來到了二隊的訓練場啊，他也聽了梅西已經提前來訓練的消息，梅西同樣是他的得意弟子啊，他甚至覺得梅西的賦也是勝過克裏斯蒂亞諾的，他甚至很感謝弗朗西斯科一下子在他的晚年送來了兩個優秀的弟子啊！
他這一輩子帶過的年輕才有不少啊，但是賦能那麽突出的可真沒有幾個啊，梅西這樣的絕世才更是少見的啊，所以一個教練的責任心以及看著梅西長大的那份了解，他知道梅西也是不服氣克裏斯蒂亞諾羅納爾多如今已經去英超了，才總是驕傲的啊，而奧雷利奧佩雷拉也是來到了旁邊道：“裏奧，停一下喝點水好好休息一會兒，再繼續訓練吧！”
而梅西是很尊重這位自己的恩師的，於是趕緊停下來到了場邊喝水了，起來奧雷利奧佩雷拉以前也是不重視這些的甚至有時候還故意不讓球員喝水來鍛煉意誌力啊，但弗朗西斯科也是對他影響很大啊，那次弗朗西斯科專門請專家研究之後給他上了運動後如何迅速補水的一課啊！
在進行激烈足球運動後的營養補充著重於三方麵
1、補充因流汗而損失的水份和電解質
、補充運動中消耗的肝醣(gly)
、修複受傷的肌肉和組織
一、電解質的補充
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的氣下連續劇烈運動數時以上，大部分的運動員隻會流失體內非常部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恒定。因此在運動後不需要特別補充電解質。對於前述的例外情形，可以在運動後以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。
訓練有素的運動員或是常在酷熱氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向於保存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。
二、水分的補充
劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失，脫水會影響運動的表現，即使流失體重1%的水份，體溫會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重%的水份，就會顯著的影響運動的表現。即使在運動中就已經補充水份，但是通常都少於流失的量，因此在運動後，絕大部分的運動員都處於不同程度的缺水狀態，需要積極的補充水份，為接踵而來的比賽做好準備。
想要知道到底在運動中流失了多少水份，最直接的方法就是計算運動前和運動後的體重差別，每減少一公斤的體重，就表示至少需要補充一公升的水，甚至於更多，因為在運動後仍然會持續的流汗和排尿。比賽後可能無法很方便的測量體重，可以在練習時仿真比賽的情形，然後測量體重的減少，做為比賽後補充水份的依據。
若是不方便測量體重，也可以根據口渴的感覺喝水。但是人類的口渴感覺並不靈敏，即使身體已經處於缺水狀態，仍然不會覺得口渴，或是雖然喝進去的水並不足以完全補充流失的水份，但是已經足以紓解口渴。所以即使已經不覺得口渴，至少還需要再喝～杯的水，才能補充足夠的水份。
另一個明顯的指針是排尿的情形，如果在運動後1～時中，排尿量很少或是完全沒有，而尿液的顏色很深，表示身體仍然處於缺水的狀態，需要趕快補充水份，直到排尿量恢複正常，而且尿液顏色變成很淡或是無色，這才表示身體已經有了足夠的水份。
三、醣類的補充
肝醣是運動時的主要能量來源之一，存在於肌肉和肝髒中。肌肉中的肝醣隻能供給肌肉細胞所用，而肝髒中的肝醣可以以葡萄糖的形式釋放到血液***給肌肉以及身體其它器官所需。體內肝醣存量不足以應付運動所需是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一，運動後體內的肝醣存量顯著的降低，若是沒有積極的補充，下次運動時的表現就會受到肝醣不足的影響而降低。
研究顯示，在運動後的兩時內，身體合成肝醣的效率最高，兩時後則恢複到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充醣類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝醣。如果下次訓練或比賽是在10-1時之內，這段高效率期間特別重要，因為如果錯過這個時段，即使在後續的時間吃進了足夠的醣類，身體可能沒有足夠的時間完全補充消耗的肝醣，使得體內的肝醣存量一次比一次降低，越來越容易感覺疲勞。若是下一次運動在4-4時之後，即使錯過這段時間，接下來隻要著重於高醣類的食物，仍然有足夠的時間補充所有消耗掉的肝醣。
一般的建議是在運動後15-0分鍾之內吃進50-100克的醣類(大約是每公斤體重需要補充一克醣類)，然後每兩時再吃50-100克醣類，直到該運動員有時間吃正餐為止。正餐以及其它運動期間的飲食也應該以富含醣類的食物為主。
四、肌肉和組織的修複
即使是沒有身體接觸的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害，運動後的酸痛部份是來自於受傷的肌肉組織，身體接觸性的運動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。
運動後迅速的補充蛋白質有助於修複受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低，因此參予身體接觸性運動，或是比賽後受傷的運動員，需要補充更多的醣類，也更需要把握運動後兩時的那段高效率期間，有效的補充體內消耗掉的肝醣。
可以正是弗朗西斯科的努力讓很多老青訓教練開始注意球員的健康以及運動後的補充了啊，而梅西也是來到了這位德高望重的老教練麵前，而奧雷利奧佩雷拉也是道：‘裏奧，我知道克裏斯那個家夥已經去英超了，所以現在你很希望自己也能早點去，但是我要你的情況和克裏斯不一樣啊，畢竟你的身體也不像那子那樣，現在你還是需要磨練技術和加強體能要知道你的技術和突破能力在同齡人中沒有人比得上啊，而且更重要的是你的球商啊，你不僅僅能當邊鋒更能成為進攻的發起點啊！’
而梅西也明白自己確實需要冷靜啊，畢竟從這樣的生活他知道弗朗西斯科那麽照顧他也是因為他的賦，他也很感激弗朗西斯科以及奧雷利奧佩雷拉從對他無微不至的照顧，所以對於他們的意見，梅西還是會認真的吸取的不過對於年輕的梅西來他還需要時間來成熟啊！
而被他一直記掛著的克裏斯蒂亞諾羅納爾多可並沒有在泡妹子啊，他很早就來到了訓練場，弗格森希望他能夠成為一名終結者而不是耍花活的單車子所以，克裏斯蒂亞諾羅納爾多也開始讓自己的身體更強壯以及把動作變簡潔，再有就是苦練頭球啊，而一旁的曼聯助理教練也是對這個葡萄牙子的印象變得非常好了啊，畢竟英格蘭人最喜歡硬漢的球員和勤奮頑強不服輸的球員，這個家夥可不是靠臉吃飯的啊，而是真有賦和實力啊！
未來的絕代雙驕都沒有閑著，弗朗西斯科手下的其他人更是如此啊，這邊意大利米蘭，迪納塔萊也是早早的就開始訓練了，他雖然賦不是那麽高而且身體素質這些也不是那麽好，但是如今在羅納爾多離開後，迪納塔萊的機會開始變多了啊，裏皮還是很力挺迪納塔萊的，所以裏皮拒絕了接下來買個優秀前鋒的想法而是決定托尼迪納塔萊以及收回的阿德裏亞諾來當主力，迪納塔萊接下來的機會很多了啊，而且接下來還有歐洲杯啊，做為國米的重要一員，迪納塔萊已經是意大利國腳了啊！
迪納塔萊也是開始了盤帶他的技術也是非常好的啊，射門也是非常準確啊，所有人都不知道迪納塔萊的巔峰還沒來呢，如今的迪納塔萊還有進步空間的！
而在訓練場上，這邊年輕的阿德裏亞諾也在默默的練習射門了，而且還有一個人陪她那就是同樣被租借出去兩年的基耶利尼啊，年輕的基耶利尼在左後衛的位置上表現還是不錯的，而且因為身材也適合當中後衛所以國米現在把他收回了球隊當個替補同時裏皮也是覺得這個當初很毛躁的家夥確實也是個可造之材啊，因此也是非常重視對基耶利尼的調教了，而對於這個出身低級別球隊的家夥來能得到國米這麽大的重視自然也是高興的，他可不知道本來曆史上他是和尤文圖斯是一家人如今的基耶利尼是國米人了啊！
而他們的老大哥菲戈也沒有在居功自傲啊，出席完商業活動在酒店裏，菲戈也力所能及的在訓練自己啊，如今菲戈在俱樂部層麵已經沒有什麽遺憾了啊！但是菲戈覺得自己還沒到老的時候啊，如今的自己依然還是能有巨大作用的啊！
保持榮譽，保持饑渴啊，國米的弗朗西斯科球員此刻都是鬥誌昂揚啊！
而教練們同樣也沒有在閑著，在馬德裏穆裏尼奧已經開始仔細研究自己的戰術了，畢竟這自己雖然主打是4陣型但是所謂狡兔三窟嘛，所以穆裏尼奧也知道一招鮮是不行的，自己還是要在陣型上有更多的變化啊！畢竟對手也會研究自己啊，下賽季穆裏尼奧不光要衛冕也要再次向歐冠和真正的三冠王發起衝擊了！
而在利物浦的家中，貝尼特斯也是依然在不急不慢的研究戰術板，他上賽季的成績隻是將將及格啊，要不是在德比中表現不錯也許現在就會有質疑他的聲音了啊，而貝尼特斯也是希望告訴大家他貝尼特斯也不是水貨啊！歐冠冠軍也不是運氣帶來的啊！
至於德國，克洛普也是早早的就開始了賽季準備啊，美因茨連續的保級成功讓他也在德國足壇有了名氣了，接下來他希望能拿出更好的成績以贏得去更大球隊的目標啊，而圖赫爾則是繼續在學習呢！
所有人都在努力，不得不弗朗西斯科也是改變了不少人啊，這現在他的代理人們都是在為了各自的目標積極的努力著，那麽弗朗西斯科能這麽順利的度假到賽季開始嗎？答案當然是否定的啊！
這弗朗西斯科的手機又響了啊！