導引十九法動作分解

  其實在實際的生活中，前十個動作，是比較常見，大家也有比較有印象的，后九個動作，由於有一定的動作難度，所以流傳並不廣泛，開句玩笑話，廣播體操都不會考慮收錄后九個動作，只因為動作有難點。 

  第十，兩手抱頭，宛轉腦上，此名開脅，左右同 

  這一個動作，重在開肋兩隻，所謂開肋，就是充分的擴展胸腔，兩手抱頭的動作，大家不難理解，那什麼叫婉轉腦上呢？大家可以想想蛇纏繞柱子的形象，手不能做到，但為了盡量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同樣。抱住之後，緩緩的深呼吸幾次，徹底的擴張胸腔。 

  第十一，兩手據地，縮身屈脊，向上三舉之 

  這一個動作的難度較高，高在動作的難以完成，而不是存思這一點，簡單的說這個動作，大家可以想象正三角型。兩手據地，和俯卧撐的準備動作沒有什麼區別，縮身是指手臂往中間收攏，脊背彎曲，指拱背，反覆的完成三次。這個動作是為了活動脊椎大龍，但有一定的動作要求，大家不用勉強去完成，可以先試著練習，只要能活動到脊椎，以後可以慢慢的規範動作。 

  第十二，兩手反捶背上，左右同； 

  這個動作承接上一個動作，因為脊椎剛才經過了運動，輕拳錘擊，可以舒緩。這個動作很好理解，就是反手錘背，左右各七次。 

  第十三，大坐伸腳，兩手相叉反掣7； 

  坐於地上，雙腿伸直，雙手交叉放到背後，相互握住，然後肩膀前後活動，盡量的把身體向後牽引，在這個動作里，大家可以想象雙手被反綁，雙腿卻被固定，然後有一人拉動反綁的繩子，讓整個胸腔不停的在開合。牽引七次。 

  第十四，兩手據地，左右顧盻8，此名虎視左右； 

  這個動作是活動眼珠，以及脖子，大家想象一頭老虎巡視領地時，左顧右盼的神態，此動作用雙手撐地，做老虎狀，眼珠左右活動，脖子隨眼珠的目光左右轉動，訣竅是動作要慢，大家見過慌慌張張左顧右盼的老虎嗎？重點是從容的神態。 

  第十五，立地反拗身，向後三舉之； 

  雙腿微微岔開，站立於地上，腿紋絲不動，而身體則朝著後方扭動，這個動作相當於是扭腰，左右都同時做三次，然後高舉雙手，帶動身體向後，也就是朝後舉雙手。這個動作是為了活動腰身。 

  第十六，兩手急相叉，以腳踏手中左右搖，左右腳更為之； 

  這個動作，大家完成起來可能有一定的困難，主要是因為平衡性，動作說起來也不難，躬身，用雙手抱住腳掌，輕微的朝左右搖動整隻腳，兩隻腳都是同樣的動作。不過，我建議大家一開始做時，可以踩住一根凳子坐，免得摔跤。 

  第十七，起立，以腳前後踏，左右同； 

  整個人站立，然後以一步為距離，一隻腳向前踏，向後踏，一前一後，各踏九次，然後換腳。 

  第十八，正坐，伸腳當心9，兩手勾腳上著膝上，以手按左右； 

  屈膝坐下，用膝蓋頂著胸口，用手從腳底開始按摩，到膝蓋停止，這個按摩的動作，需要用手握住按，簡單的講，就像大家捏著一根柱子，然後捏著向上。 

  第十九，手直上指天，直下指地，左右同。 

  此動作為收拾，字面意思簡單，想必大家都可以理解，唯一的重點就在於，整個人要如標槍般的站立，直且挺。