第五十八章 練
路江放好自己的東西後，雷赫曼邀請他去打電動，路江拒絕了，他想到下午就要開始進行身體訓練，哪裏還有精神去打電子遊戲，還是小睡一下養足精神好了，雷赫曼他們也不勉強，三人結伴離去，不妨礙路江休息。
路江倒在床上，想東想西的，想到陳曦，正考慮著要不要和她發信息，翻個身竟然就睡著了。
下午的學習課是物理，路江驚喜的發現，課本上的知識，竟然僅僅是相當於國內初二的水平，路江大致都能看懂，不由對學習這一部分感到輕鬆許多。
下課後，懷特和雷赫曼都去訓練場了，路江獨自一人按照教練的指示，來到健身房，一個五大三粗的光頭正在等著他。
“路江是吧？”大光頭向路江伸出巨大的手掌，“我是俱樂部的體能和健身教練，叫我雷就好！”
路江和他伸手相握，發現自己的手掌和他一對比，簡直和嬰兒一樣。
雷教練領著路江走進健身房，把一份資料遞給路江，介紹說：“健身並不盲目的增加肌肉，而是科學係統的提升你在賽場上的的對抗能力，這份是你每周固定的訓練內容，你看一看！”
路江拿著訓練資料仔細看：
星期一恢複訓練：引體向上，直腿硬舉，仰臥啞鈴推舉，滑輪側平舉，舉啞鈴踏步，啞鈴擴胸，杠鈴拉伸，直腿舉啞鈴踏步
以上動作5次一組共5組
星期二有氧訓練
有氧訓練45分鍾，跑步機有氧練習30分鍾，遊泳30分鍾（以跑步為主，遊泳為輔）
星期三力量訓練
啞鈴前深蹲、負重俯臥撐、雙杠臂曲伸、肩上杠鈴坐推、單腿倚靠健身球拉伸
以上動作18次為一組，做2組
跳箱訓練、俯臥撐、波比立臥撐
以上動作12次為一組，做2組
星期四理療
星期五強化力量訓練
俯臥撐、直腿硬舉、舉啞鈴踏步、滑輪側平舉、啞鈴直膝硬舉、直腿舉啞鈴踏步、仰臥啞鈴推舉
以上動作8次為一組，做4組
星期六比賽日
星期日力量訓練
啞鈴前深蹲、負重俯臥撐、雙杠臂曲伸、肩上杠鈴坐推、單腿倚靠健身球拉伸
以上動作10次為一組，做2組
跳箱訓練、俯臥撐、波比立臥撐
看著訓練表，路江直冒冷汗，有些項目他甚至沒有嚐試過。
雷教練將路江引到跑步機旁邊，對他說：“相信傑瑞已經對你說了，你現在的身體素質無法經得起場上激烈的對抗，所以我的任務是提高你的身體素質和對抗能力，這些訓練都是以身體對抗為目標進行的必備訓練，除了周四和周六，周四你需要進行理療，緩解由於高強度訓練帶來的肌肉壓力，周六是比賽日，你可以自行安排適量的練習，其他時間你必須嚴格按照訓練表的要求進行訓練，明白了嗎？”
雷教練說話溫文儒雅，但是路江看著這斯文版的“巨石強森”，哪裏敢說不明白，隻能連連點頭，苦往心裏藏，誰讓這條路是自己選的呢！
雷教練示意路江先在跑步機上進行了十分鍾的慢跑熱身運動，然後帶著路江來到一組器械前麵，向路江介紹道：“這是平板臥推，可以鍛煉你的胸大肌，來，你躺下試試！”
路江按照教練的指示平躺在平板上，雷教練把一個杠鈴拎起來顛了顛，又取下兩幾片杠鈴，單手將杠鈴放在路江的手中，同時指點他說：“你先試試這個重量。按照我的指示用正確的姿勢進行推舉運動！”
路江一握住杠鈴，不由吃了一驚，他剛剛看雷教練像拎根竹棍一樣輕鬆，誰知道這杠鈴竟然這麽重，路江雖然抓得住，但是也費力很大力氣。
雷教練將雙手輕輕抬著杠鈴，防止路江抓不穩導致杠鈴壓在胸口，一邊將訓練方式告訴路江：“肩胛骨要夾緊，手腕要保持在中立位，手肘略低於肩，腰椎保持自由彎曲，想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進胸肌，仿佛你隻能感到胸肌的存在，收縮胸肌，然後慢慢將杠鈴下降至中胸處，在上偏上的位置，下降的同時用鼻子吸氣。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控製杠鈴而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠鈴但主動向下退讓使杠鈴下降。在最低點不要停頓，直接把杠鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點，當你感覺推起過程中難度增大時再呼氣。不，千萬不要將肩膀伸出來。在推起到最高點時停頓約一秒鍾，對，同時收縮胸肌！不錯，做的不錯！”
雷教練讚賞的對路江說，但是路江僅僅做了一個動作，就已經麵紅耳赤的往外冒汗了。
“再試一個！”雷教練說。
路江倔勁也上來了，他咬著牙再做了一個，期間雷教練的手一直保護著路江。
也許是為了分散路江的注意力，雷教練笑著對路江說：“不錯，再來一個，蒂娜老師應該已經把健身食譜交給你了吧！”
路江點點頭，這時他已經說不出話了。
雷教練繼續說：“怎麽樣？”
“什麽怎麽樣？”路江不知道雷教練問的是什麽，從牙縫中擠出幾個字。
“蒂娜老師啊，嘖嘖嘖，那身材，讓人噴血，很不錯吧！”雷教練一臉壞笑的說。
路江此時血液都已經衝上大腦，其實都不怎麽能正常思考了，又沒力氣開口說話，勉強敷衍雷教練：“還不錯！挺好的！”
“嘿嘿，她是我老婆！”雷教練說著，一直抬著杠鈴的雙手，似乎鬆了一下。
“TF!”路江大吃一驚，胸中憋著的那口氣一下噴了出來，手也沒握住杠鈴，眼看杠鈴就要掉下來了。
杠鈴在離路江胸口前一寸的位置停了下來，雷教練的雙手穩穩的托住了杠鈴，他對一臉驚恐的路江嗬嗬一笑，“別慌，我是說，你隻要按照我們兩夫妻的標準來訓練，很快就可以上場比賽了！”
還不慌？路江的小心髒都快要跳出胸膛了！
雷教練把杠鈴放到一旁，路江坐了起來，心有餘悸的拍了拍胸口，對雷教練說：“教練，我說你們兩夫妻都這麽喜歡逗人玩的嗎？”
雷教練哈哈一笑，回答他：“我在這個青訓學院待了快十年了，沒什麽特別愛好，就喜歡看你們這種表情！”
得，路江成他們的玩具了！
路江很無語，但是又能怎麽辦呢？他連抗議都不敢好吧！
雷教練又教路江進行了其他幾項肌肉鍛煉，健身房的門被推開，懷特和雷赫曼他們幾個U18隊友走了進來。
路江驚訝的問懷特：“你們來幹嘛？”
懷特看了一眼雷教練，壞笑著對路江說：“今天下午本來就是自由訓練，我們來練體能來了！”
U18隊長瑞恩裏克來到路江身邊，先對路江笑笑，然後問雷教練：“多久？”
雷教練笑了笑，大聲說：“一秒！”
聽到雷教練的回答，幾個U18隊員大聲歡呼起來，另外幾個則抱頭懊悔，雷赫曼也是抱頭懊悔的其中一個。
路江莫名其妙，他看著笑意滿滿的瑞恩裏克，問道：“你們幹什麽？”
雷赫曼一臉懊惱的對路江說：“這是我們的入隊儀式，看你能在雷教練的恐嚇下支撐多久！哎，路江，沒想到我這麽看好你，你竟然一秒鍾都撐不下來？”
“臥槽，你們竟然拿我開賭？”路江眼珠子瞪得老大。
瑞恩裏克拍了拍雷赫曼的肩膀，笑著說：“別廢話，這次你要認真的把我的內褲洗幹淨！不然，哼哼！”
隊長恐嚇似的捏了捏拳頭。
“而你，路江，你和阿克一樣的命運！”裏克又指了指路江。
路江還沒反應過來，呆呆的看著自己的隊長。
懷特伸手搭在路江的肩膀上，笑著說：“兄弟，我的球鞋和內衣就麻煩你了！”
“救命啊！”路江在心中大叫，“我這是進了一支什麽球隊啊！！！！！！！”