第一百六十六章 變態的俄羅斯負重轉體
下午五點，小餐廳內，結束了站立格鬥訓練的鬱明皺著眉頭坐在餐桌前，不知到在想些什麽，神態中還透著一絲疲憊。
“在想什麽呢？是不是訓練太累了？”克裏斯汀娜端著一個餐盤放到鬱明的身前，關心的問道。
“哦！沒什麽，就是在想剛才的訓練。”鬱明說道這裏，看了看餐盤中的晚餐後，鬱悶的嘟嚷道：“不會吧！這就是今天晚餐啊！”
鬱明盯著餐盤的食物，臉色都白了。
克裏斯汀娜瞬間就被鬱明搞笑的反應逗樂了，咯咯笑了半天，才解釋道：“是呀，這就是你的晚餐。我必須根據你每天消耗的卡路裏來嚴格的控製飲食，既要能達到最佳體重，又要保證你的身體健康和訓練效果。好了，快吃吧！這鱈魚可是我是我親手煎的。”
鬱明聞言看了看煎得兩麵金黃的鱈魚，癟了癟嘴，小聲的用中文嘟嚷道：“如果是紅燒魚塊就好了，你們這煎魚幾乎都是不放油的。”
“你說什麽呢？快吃吧！吃完好好休息一下晚上的訓練可比白天的累多了。”克裏斯汀娜見鬱明在自言自語的，便催促道。
“沒什麽！沒什麽！”鬱明說完，就用餐刀切了一大塊鱈魚塞進了嘴裏，快速的咀嚼了起來……
280克鱈魚、100克米飯、200克時蔬、一杯脫脂酸奶、1茶匙的深海魚油。十分鍾之內全部裝進了鬱明的肚子，這還是他特意放慢了速度，要不然最多五分鍾。
吃完這頓“豐富”的午餐後，鬱明看著空空如也的餐盤撇了撇嘴，長長的歎了口氣。
克裏斯汀娜忍著笑，說道：“吃好了，就趕快回房間洗個澡，睡一覺，七點鍾我去叫你。”
……
兩個多小時的休息，精氣神恢複了大半的鬱明在克裏斯汀娜的帶領下，來到二號訓練館。
鬱明一進訓練館就一愣，發現體能教練鮑勃，格鬥教練巴特萊，以及首席教練博格三位教練已經嚴陣以待，而在這三位教練身邊還有站著一個對他擠眉弄眼的亞德裏恩。
“呃！”這個陣仗似乎有些不對。
“在正式訓練之前，我們先熱熱身。”鮑勃說完便雙腿伸直，上身挺立的坐在健身墊上，然後接過巴特萊遞過來的鐵餅，放於腹肌前方。
接著便雙膝微曲，雙腳緩緩抬離地麵，上身也漸漸後仰，將重心放在屁股上，讓身體保持平衡狀態，慢慢向後靠，讓上身和地麵呈45°，並在這個角度上保持背部挺直。
接著鮑勃便開始轉動腹部肌肉，將鐵餅移向身體左側，並讓鐵餅觸碰地麵。然後吸氣並轉動腹肌到起始位置。接著便重複以上動作，將鐵餅移向身體右側。
連續做了五次之後，鮑勃便結束了動作，站起來喘息道：“這叫俄羅斯負重轉體，除了可以增強你的核心力量外，最重要的就是鍛煉你的腹斜肌，而腹斜肌主要作用就是控製旋轉。強壯的腹斜肌可以讓過你的腿法速度更快，殺傷了更大。今天你先做20組吧！”
鬱明點了點頭，依言坐在了健身墊上，但當他準備拿起鐵餅時，鮑勃卻突然叫住了他：“鬱，你用的是那個。”鮑勃剛說完，就看見亞德裏恩正抱著一塊比剛才鮑勃用的鐵餅幾乎大了一倍的鐵餅走了過來。
“砰！”亞德裏恩吃力的將鐵餅放在了鬱明身邊後，對鬱明咧嘴笑道：“不重，直比剛才那個重一倍，才80公斤而已。”
“我靠！”鬱明無語的腹誹了一句後，吃力的將這個大號鐵餅抱在了胸前，然後根據鮑勃的指令開始了自虐似的俄羅斯負重轉體、
前五組還好，當他做到第六組時，由於腰部的劇烈酸痛讓他氣力一泄，雙腳碰到了地墊時，就響起了鮑勃那沒有一絲感情的聲音：“動作不標準，重頭來。1……”
“我日！”鬱明仰麵躺在了健身墊上，這個俄羅斯負重轉體比他想象中要難多了。特別是背著這個重達80公斤的鐵餅後，更是難度倍增，最不好掌握的就是平衡。
但鬱明畢竟是鬱明，盡管困難但他還是在咬牙堅持，僅僅做到了第十五組，他已經是滿頭大汗。
“怎麽？這麽快就不行了，我當年的重量可是達到了130公斤！”博格毫不留情的譏諷道。
麵對博格的譏諷，鬱明已經沒有力氣去回應，80公斤的重量對平常的鬱明來說是小菜一碟，但他現在是頭不挨天腳不著地，完全是靠腰部要掌控80公斤，這對現在的鬱明來說就非常困難了。
他極力的控製著身體，努力的尋求著平衡，生怕一個不穩，又得重頭再來。
於是鬱明緊咬牙床，努力的將鐵餅通過腰腹的力量左右移動，但酸痛不已腰背，重逾千斤的雙腿，不停的顫抖著的雙臂，都在預示著，此時的鬱明已經到達了崩潰的邊緣。
“十九……”
“還差一個了！加油！鬱！”
克裏斯汀娜見狀緊張的大喊起來，隻見她小臉緊繃，神情緊張，緊握的雙拳不停的揮舞著，恨不得衝上去幫一把。
“二十！”
博格的話音剛落，鬱明就將鐵餅扔到一邊，躺在健身墊上大口的喘著氣，胸膛劇烈的起伏著。
博格見狀嘴角微微上揚，露出了一絲玩味的微笑後，大聲說道：“休息五分鍾！”
而在一旁觀看的亞德裏恩則是向看怪物似的看著鬱明，他非常不明白，這個比他小了一圈的華夏人怎麽可能在第一次就能完成80公斤級的俄羅斯負重轉體。要知道他當年第一次也隻能完成50公斤，而八年後的今天也隻能做到100公斤，而且鬱明剛才不止做了20組，加上懲罰總共做了32組。
但讓亞德裏恩震驚無比的鬱明且非常不滿意剛才的表現，空有一身力量，但在這種姿勢下，他根本沒辦法發揮。但腰部那燥熱的感覺卻告訴了鬱明，這種訓練方法對他的腰斜肌非常的有好處，確實能增加出腿的速度和力量。