國奇臍療：你會睡覺嗎？——我們來談談睡眠

  人不能不睡覺，且人人都會睡覺。但您可能不知道，睡覺既是生命的必需，也是最重要的養生方法。善治病者，先調病人的睡眠；大病患者氣血虛弱，欲要康復，按時睡覺即是保證氣血旺盛的關鍵；平時養生，不需要掌握多麼複雜的方法，學會睡覺就能養生。


  你會睡覺嗎？——中醫談睡眠

  以下從中醫的角度談談睡眠的好處，並探討睡覺的方法，希望能給讀者以啟迪。


  一，睡眠養正氣

  睡眠離不開陰陽二氣的變化。正常睡眠的生理基礎是天人相應、陽入於陰、陰陽和合。睡眠的過程，即是陰陽平衡的過程。陰陽平衡，人體才能健康，所以說，人離不開睡眠。


  生活中我們可以觀察到：睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子容易發育不良。為什麼呢？


  嬰兒稚陰稚陽，其陽神不足，因此需要有充足的睡眠，這樣才能使陽氣歸根，腎為陽根，陽氣越是歸根，生長發育能力越強。因為腎主生長發育，充足的睡眠有助於養腎。


  成年人陽氣已旺，當然不需要象嬰兒那樣多的睡眠，但也需要每天睡足七八個小時，才能保證精神旺盛，體力充沛。


  二，睡眠助美容


  在臨床工作中我經常會遇到有女性病人要求美容。所謂美，即是氣血旺。因此說，美容的關鍵在於使氣血旺盛。很多人會問，要吃什麼才有利於調理氣血？


  其實，吃什麼不要緊，按時睡覺才是保證氣血旺盛的關鍵。氣血源於水谷，吃不飽當然會影響氣血，但光吃飽了還不夠，還需要按時睡覺。晚上9點至11點為亥時，此時三焦經旺，三焦通百脈，亥時入眠，百脈皆得濡養。女子以血為本，亥時入眠，則子時與丑時處於深睡狀態，最有助於肝血升發。


  因此說，女性若要保持容顏嬌好，並少長黃褐斑，應做到早睡，不熬夜。若能再輔以必要的飲食調理與針灸、湯藥治療，相信效果更為滿意。


  三，睡眠可養陽


  大量的研究都證明：熬夜傷身。有統計資料顯示：百歲老人的共同養生特點即是亥時入眠。因為若過度熬夜，陽氣不能交陰，則虛耗於外，因此熬夜最是耗陽，陽耗則體質必差，必難長壽。


  再者，腎為先天之本，腎不能傷，傷則影響健康。而養腎，第一條就是不熬夜！丑時由肝所主，熬夜傷肝，導致肝不能生血，這個道理人人皆知，但不少人不知道，熬夜也會傷腎。腎主藏精，按時並有充足睡眠的人腎精旺盛，其精氣神亦足；而熬夜的人相火上浮，火不歸根，則損傷腎精。


  我們既然做不到日落而息，日出而作，但至少要保證入睡時間別晚於23點。


  我自己有體會：年輕時精力非常旺盛，從來不喜歡睡午覺，即使不午休，一天從早至晚都充滿活力；中年後精力漸有下降，中午需要午休一下才能恢復精神。精神的健旺與否體現在陽氣的盛衰上，睡眠是讓陽氣休息，陽氣休息地好，自然精神健旺；眠差的人往往精神差，是因為陽氣得不到休息。因此說，睡好覺，即是養陽，陽旺則精神旺。


  四，睡眠有方法


  失眠非常多見。失眠問題由來已久，近些年來失眠人數，尤其是頑固性失眠人群暴增，導致精神、體力及健康水平下降，嚴重影響著人們的健康和生活品質。國際上紛紛成立睡眠醫學會，冀能藉現代科技力量以緩解失眠。其實，中醫治療失眠療效極佳，且無後續藥物依賴性。深入研究中醫理論，對於失眠的康復意義重大。


  失眠，其基本病機是衛氣循行失常，陰陽失和。而五臟精氣不足，或因邪擾，或因五臟相互乘侮，均可導致陽不入陰而失眠。關於如何治療失眠，將另文討論。


  如何才能睡好覺？有睡眠專家主張 「在疲勞的時候睡覺」，只要疲勞，即可隨時睡覺，無論是早上還是晚上，並認為這是一個獲得高質量睡眠的好方法。從中醫角度來看，治療失眠應該順應天地規律，在當睡的時候按時上床，即使睡不著也要閉著眼睛，放鬆身心。中醫強調「天人合一「，只有符合天地規律的睡眠才是最好的。


  睡覺有這麼多的好處，有人問，那能不能多睡呢？答案是：不能。人之所以睡覺，是因為天地有晝夜，人當應之。晚上黑黑的，太陽睡覺了，人也要休息；白天太陽升起來了，人當順應太陽的活動規律。從中醫來分析，睡覺時陽氣內斂，這是陽氣在休息。若睡眠時間過久，陽氣過度內斂而不能升發，這就是逆了天地規律。


  五，最佳睡眠時間


  醫學界公認的最佳睡眠時間為晚上11點至次日早晨6點，而晚上11點至次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體陰陽失調，臟腑功能紊亂。由此說，學會睡覺，有利於健康。


  那些喜歡夜生活或者不得已半夜加班，經常凌晨1-2點鐘才入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，儘管你暫時察覺不到。


  一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6-8小時為宜。關於睡眠時間與死亡危險率的關係，近十多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。成年人每天的睡眠時間，低於6小時過短，超過10小時過長，都會對身體健康造成不利影響。


  60歲以上的人每天需要5-6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上。


  六，睡眠時當防寒

  人進入睡眠狀態時，陽氣深藏於陰中，這叫陽氣歸根。《內經》早已強調，睡眠是衛氣運行至陰分所表現的生理現象，衛氣晝行於陽，夜行於陰，晝則醒，夜則眠。睡眠時人身氣血流通緩慢，體溫下降，人體的衛外功能減弱。若有風寒外襲，風入筋，寒入骨，就容易出現晨起的各種不適，頸部酸痛，骨節僵硬，甚至發燒等。


  因此說，睡覺時一定要關閉窗戶，且不能當風睡覺，這是預防大病的關鍵。否則，風寒外襲而深入，大病重病由此而生。


  七，打盹也是睡覺

  從中醫來分析，睡眠是陽氣大歸根，閉目養神是陽氣小歸根。


  中午12點至一點之間，大部分人的體能都會出現衰退，此時最適合午睡。再者，當工作疲倦時，不妨閉上眼睛打個盹，即使數分鐘，也有助於恢復精力。中午陽氣升浮，此時午休一下，可以保證下午的高效率工作。


  並且，生活中並不需要長時間的午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神，效果也很好。


  有研究發現，工作時打瞌睡對提高記憶力、緩解疲勞有著極大的幫助。


  八，午休有利健康

  午休因此被稱作是一種最佳的「健康充電」方式。中午天地之間陽氣最浮，人氣亦最浮，此時午休，可以引陽歸根。午休好處多多，不但能讓下午更有精神，更有其他的好處。


  有研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。因為午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些都有利心臟的健康，能降低心肌梗死等心臟病的發病率。睡午覺可以降低心臟病的發病風險，且可消除壓力。


  午休對於控制血壓具有良好的效果，可以降低血壓。


  午休還可以提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。


  午休10分鐘，能提高記憶力和創造性。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。


  總之，適當午休大有好處。


  九，午休勿過久


  從中醫來分析，中午陽氣外浮，需適當午休，使陽氣稍微斂降一下，有益於健康；若午睡過久，陽氣過度斂藏，則難以驟然升發，這是逆反了自然規律。


  但午休不可過度。有研究稱，午睡超過一小時，患糖尿病的風險增加46%。早晨至中午為陽，陽主動主升；午後至半夜為陰，陰主靜主降。午休過度，從盛陽突然轉陰，陽郁於陰中，易於化熱，熱灼陰津，為患不小。


  我自己的體會：午休時間不能太久，否則，醒來非常困難，且醒后精神恍惚，頭昏沉不清醒，甚至影響當天晚上的入眠。況且，宰予晝寢，孔子可是大加批評的。


  午睡若過久或過深，往往會有些不舒服的反應。比如，有人午睡即會做夢，醒來則非常難受；有人午睡後頭暈，甚至頭痛；有人則會心情不好，有種恍然隔世的感覺；有人午睡后一下午都清醒不過來，到晚上又精神百倍，無法入眠，等等。


  小結：養生的方法千種萬種，睡眠即是最重要的養生方法。凡大病要康復，先需調好睡眠。


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