第六十七章 初識「專項力量訓練」
後面幾天的春節假期，姚愛軍都在陪家人。逛逛廟會，看看電視，哪怕是只是閑聊也都讓上輩子空虛寂寞冷的靈魂徜徉在家人的脈脈溫情里。一直到初七早上，王愛萍念念不舍的離開家門，踏上回程的列車，呼嘯而去。
姚愛軍此時，文化課內容，已經自學完了初一的全部文史類課程，數學物理化學，也都掌握了基本公式和簡單例題，這些更多的要靠大量習題去強化；自己的運動理論，也已經初見架構，只等逐步補充后投向雜誌，吸引學界眼光。
一切都這樣向著美好的方向發展著，1991年的伊始，姚愛軍無比期待。
……
作為省隊的主管教練之一，盧奇還是有不少工作上的事情要安排的。等他帶著陸航過來南城的時候，已經是初九了。
陸航急吼吼的一刻不能停，當天下午放下行李就衝過來少年宮了。然後——很自然的吃了閉門羹——地方上的訓練班哪有小年前就開門的，家家戶戶還等著正月十五鬧元宵呢！
等他再回過神來，衝到姚愛軍家裡的時候，姚愛軍還一臉懵逼，之前不是電話說初九的車么，還以為明天才過來訓練嘛。拗不過固執的訓練狂魔，姚愛軍換了身衣裳陪他去王教練家找人，王教練家乾脆全家出門了。
一鼓作氣，再而衰，三而竭。
陸航原本就坐著大早上的長途汽車，顛簸近十個鐘頭，又被這麼連番打擊，再高的興緻也澆滅了。
「還去陳教練那嗎？」姚愛軍問他。
陸航吁了口氣，擺了擺手：「不去了，明天吧。今天小爺運氣不佳。」
姚愛軍笑了笑，這孩子真的挺有趣的。
南城雖然靠著內陸第一大水系，但本身冬季的時候卻是很乾燥的。二人一路往回走，冬日的太陽在下午還依舊散發著暖呼呼的味道。
「我說，你就這麼拋下盧教練出來了？」姚愛軍問道。
「啊？我有放好東西才出來的。」陸航莫名其妙的看著他。
姚愛軍翻了個白眼，心道，盧教練我可真同情你，有這麼個寶貝徒弟，忍不住指點一二：「你們要住南城差不多2周，住招待所也得買點日常用品啊。你就扔著讓盧教練給你全盤料理？人家說有事弟子服其勞，到你這都反過來了！」
陸航一臉茫然，打小他哪操心過這些！
姚愛軍看他這幅樣子，也不禁唏噓，自己當年可不也這樣沒心沒肺，一頭撲在訓練上。這些人情往來的路數，都是他後來出事後，獨身一人在社會上碰了多少壁吃了多少苦，才一點點領悟的。
一路走著，姚愛軍陪他上百貨商店買了些日常用品，又去菜場買了點熟食水果，把人往招待所送回去。
「出門你家裡給錢了沒？」
「給了，除了我自己的平日攢的，家裡還給了500塊零花。差不多一兩千吧。」
姚愛軍無語，這真是個不差錢的主兒。這年頭的一兩千，趕得上很多家庭一整年的生活開銷了。「那你後面注意些，有要花錢的地方，自己有點眼力見兒！」
「這個我懂！」陸航樂呵呵的說道。
姚愛軍白眼一翻，你懂？懂個屁！從來南城這個事情本身說起，你就沒一個地方「懂」做了！
……
第二天，上午八點。
姚愛軍到少年宮的時候，三個教練加陸航，已經都到了。
姚愛軍趕忙去更衣室把衣服換了，出來時只穿了一套棉的運動服。大冬天裡還有點冷，趕緊熱了熱身。熱身的時間裡，王教練拿出一副人體結構圖掛在邊上，開始給他們做簡單的介紹。
跳水運動關鍵涉及的幾個肌肉群，主要包括頸部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以說是從上到下遍及全身。這也是為什麼跳水非常不好練的原因，跳水是體育項目中少有的無固定項目。
這個無固定是指運動員在運動中的姿態，是否與別的受力點相結合。
比如田徑項目，跳遠也好、跑步也好，都是雙腳落地，從地面獲得抓力和推進力，這種就是下固定類運動；而體操的吊環、高低杠等等就是典型的上固定了。
這些有固定受力點的項目，會對具體的發力部位重點加強鍛煉。而跳水——這是一個從起跳開始就完全脫離支撐點，全部在空中完成，屬於無固定的肌肉做功方式。正因為這種無固定的方式，對跳水的專項力量訓練，達到了遠比其他項目更為苛刻的要求。
王冬梅不知從哪找來了個教鞭，指著肌肉解剖圖一個個部位細說過去，分析跳水動作中的肌肉變化和做功方式，以及現有的傳統訓練方式缺點。
先從起跳開始。起跳是跳水項目開始時的動作，著重點是發展彈跳力和爆發力。這方面小選手人輕，會先從跳台開始訓練起跳，繼而發展到學會壓板，合板，才逐步往跳板項目發展。
發展彈跳力，以往都是靠不同形式的深蹲來練習。比如負重深蹲、負重半蹲跳、單腿全蹲、墊上負重提膝跳等等。
這種方式並不符合跳水項目中起跳屈膝角度130-150度之間的實際情況。不僅加大了膝蓋部位關節勞損，也不能很好的促進膝蓋周圍小肌肉群發育，對起跳的彈跳力控制並沒有很好的訓練效果。
接下來是空中並腿環節。這個環節是非常常見的扣分項。
空中分腿是因為跳水運動在空中翻轉的速度很快，而且無從借力。平時正常人體的日常活動做功，都是立足於地面的，人從小的體感信息就告訴身體本身，下盤要穩，因此人體腿部的肌肉群發育，結構上都是適合地心引力的。
而跳水這種頭朝下往水裡跳的姿勢，要求身體在空中做出各種翻滾，就十分背離這種人體的體感經驗了。控制分腿所需要的這些肌肉群，比如恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌等等都是在陸上運動中極少涉及的部位，難以對其作出拆分動作模仿，針對性的進行訓練。
就這麼一項項說過去，等王冬梅說的差不多，姚愛軍的熱身也做完了。
王冬梅就把人領到器械區，讓眾人在剛剛的理論基礎上，看姚愛軍的訓練方式有何不同。