第四十二章 小鎮訓練（收藏推薦呢）
「哇塞，羽軒，你是怎麼做到的」？這時從科兒巴小鎮藍鳥家中傳出了驚訝聲。
唐羽軒收起俯卧撐的姿勢，不好意思的說道：「沒什麼！這些只要堅持每天都做，誰都行的」。難怪他會不好意思，這些他高中時期的訓練方式，瑪雅時期的人誰會看到過呢？
「羽軒，你給我們講講你這樣做的技巧和好處嘛」，在一旁的藍鳥也有些詫異，自己像他說的那樣做俯卧撐，還沒做幾個手臂和腰都酸痛不已。
紫鳳也是一臉期待的看著他。
哦，做俯卧撐的好處啊？它能練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁、窄距，俯卧撐鍛煉臂力，寬距俯卧撐還能鍛煉胸大肌。
「提起俯卧撐，大家都會想
到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作」，你們看就是這樣，說完唐羽軒俯地作出了個俯卧撐的動作。
這樣啊！藍鳥紫鳳同時學唐羽軒俯身，不是這樣，屁股不能翹起來，要全身垂直，只有手臂上下垂直運動。
藍鳥注意動作，屁股下壓，兩腳併攏；紫～鳳～～為啥不能繼續說下去？紫鳳屁股翹的老高，前面雙峰起伏從正面看去是一道雪白的溝壑，讓人忍受不住想去觸碰，而那雪白的長腿，真不知在這種環境下是如何保養這彈指可破的皮膚的…
「羽軒，我這樣做的對嗎」？以紫鳳看來，糾正了自己哥的姿勢的羽軒下面肯定是來說自己了，但見沒反映不由低著頭問道。
「啊？哦！發獃的唐羽軒馬上擦去嘴角的口水回答道：「還……還可以吧」！
而小虎趴在樹樁上則不斷的陰笑著，搞的藍鳥和紫鳳有些莫名其妙。
「別笑，要不你來講」？在紫鳳他們看來很正經，但在小虎看來是在掩飾自己，但仍馬上用兩個小爪子捂住嘴，簡直搞笑死了……
「好可愛哦！紫鳳馬上過去把小虎抱在胸前，而小虎則溫順的在胸前來回蹭，還時不時瞄兩眼唐羽軒，簡直要把他氣死……
「你們還聽不聽啊」？唐羽軒加重語氣說道。
「你說吧，我們聽著呢」！藍鳥回答道。
「俯卧撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什麼不同的好處呢」？下面我簡單的給你們介紹下：
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和胸，部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。
這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀，部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成，斜前斜后的動作反覆做即可。
這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指觸地式。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，
可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱「虎頭肌」）、上臂、腰部和腹部的力量，練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。
該方式主要訓練頸部和臂部的力量，練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片，在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。
該方式主要練習單臂力量；若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立；練習時要循序漸進；強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
俯卧撐對腹、背、腰的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
還應注意以下幾點：一、兩手距離變化：雙手略寬（或略]窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷.大約花了三十分鐘的時間，又是講解又是示範又是幫他們矯正姿勢，忙得他都沒停頓下……
「哎呀！累死我了，不行了」，紫鳳在旁邊的小石板上席地而坐，撫摸著懷中的小虎。
「羽軒，能讓我佩服的人不多，今天我算是服了你了，居然做了這麼多高強度運動跟沒事人似的」，藍鳥也坐下說道。
「哪裡！只不過我練得多了而已，習慣了嘛！」唐羽軒不由謙虛道。
「本來就是嘛！你這些運動可能羅凱哥都辦不到呢」！紫鳳不失說道。
「呃……」
「這快晌午了，紫鳳去做飯吧！我還要跟羽軒討論討論呢！」藍鳥側身對另一邊的紫鳳說道。
紫鳳抬頭望了望天空，嘟著嘴有些不情願的說道：「好吧」！
「紫鳳姐，我去陪你」，小虎獻殷勤道。
「還是小虎好」，紫鳳這才有了微笑。
起身，向左邊的廚房走去，突然回頭道：「羽軒，下午要教我哦」！
回眸一笑百媚生，紫鳳這純真的笑容才體現了自然美。
「行了，快去吧」！藍鳥催促道。
「紫鳳姐，等等我」，說時小虎小跑追了上去。
而唐羽軒繼續教著對鍛煉極感興趣的藍鳥…
（本章完，請觀注下章）