第4章 熱身賽
「要在球場上擊敗對手，必須具備充沛的體力，這也是網式理念的起碼要求，要拖垮對手，先保證自己不能倒下！」
「尤其與歐美強隊對抗，技戰術不佔優的我們，只能狠打體力牌，用不竭的奔跑與他們抗衡，韓國人可以做到的，我們中國人同樣可以做到！」
「僅僅是賽季前的YOYO體測，我認為這遠遠不能保證你們在比賽中的高強度對抗，從今往後，對體能的專項強化訓練將會是我們的一項重點內容。」
自從提出網式概念后，呂居仁格外注重體能的訓練。
球員在各自的俱樂部中的訓練都會有體訓這一項，但他們的教練都不會像呂居仁這樣，把體能單列為一項基本的訓練內容來抓，細緻到位的內容讓隊員們頗感詫異。
國青隊訓練的魔鬼程度遠超俱樂部，球員們內心再不滿，也只能是敢怒不敢言。
他強調，運用網式打法，只有建立在瘋狂的跑動基礎上才能高效地實施戰略意圖；
區別於傳統體訓跑圈的枯燥與單調，呂居仁安排的方法則更為多樣，也更為科學。
合理地分成了有氧、無氧、間歇、變速等四種方式，充分提升核心肌肉群的基礎耐力水平。
同時，也採用騎車、游泳等方式，進一步增強心肺能力，提升肺活量。
因此，雖然不再忍受徒手長跑的枯燥無聊，但給呂居仁這套花樣繁多的特訓方式折騰下來，每次訓練的運動量都超過了一場正式的比賽，最常見的場景就是不斷有人彎腰喘著大氣，甚至還有吐了出來的。
「防守是第一要務，只有把防守這一基本工作做好后，才能談進攻；後面漏洞百出居然還敢奢望進攻，這簡直是扯蛋！哪怕是前鋒，丟了球以後都要馬上就地反搶，防守是人人有責的事。特別是後衛，永遠要記住，做好防守不失位才是你們的本職工作！」
「一定要積極防守，力爭把敵人拒於本方危險區域之外，做到不輕易丟球；丟球后要有一份責任心，要積極回搶，不能輕易放棄對皮球的追逐權，凡消極對待訓練者，全部給我滾回去！」
防守的首要地位被再次嚴肅的提及，隊員們更不敢存一絲懈怠心理，在分組對抗中都拼得像比賽一樣！
「所謂網式攻防體系，就是要求大家彼此間相互呼應，達到較高的默契度。當對手組織進攻時，你們必須在第一時間作出判斷，迅速上前封堵，不讓他們輕易出球，嚴格地壓縮他們的活動空間；」
「特別是在中場腹地這種寸土必爭之地，絕不允許對手輕易拿球、轉身，要像餓虎撲食一樣逼上去。隊友之間要注意彼此的呼應與聯繫，不隨意造成失位；退守時要快，必須保持陣形的完整性，做到像網一樣收縮，扼殺對手的一切圖謀！」
國青隊慣用的陣型是3-6-1這一傳統守勢陣型，與網式打法注重防守的指導思想存在共通之處，隊員也較快領悟新陣型的精髓；
只是，網式打法對彼此間的默契度要求相當高，一時之間球員們做得還是不能讓主教練很滿意。
呂居仁為此特意安排了一系列的陣型磨合訓練，圍繞網式陣型展開，期望內心的想法能夠早日得到實現。
2006年9月17日，星期天，北京工人體育場內。
六天後，國青隊迎來了第二個熱身對手-——山東魯能青年隊。
魯能的梯隊建設成績一直居於全國前列，不僅為國家隊培養過宿冒斟、李小鵬、高舀等著名國腳，上一屆國青隊中踢得風生水起的蒿俊明、周海兵、崔朋和王永伯也出自著名的魯能青訓營，而本屆國青隊隊長史亦明同樣被譽為「中國足球未來十年的後防領袖」。
可以說，魯能足球撐起了中國足球的一片天，「中國的阿賈克斯」堅持青訓的策略取得了不錯的效果，他們的青年隊剛奪取了全國預備役聯賽的冠軍，進攻和防守均屬一流；
出於試驗新陣型的目的，國青隊邀請了這支實力不俗的青訓強隊。
呂居仁上半場排出主力陣容，下半場則派上替補陣容，他向中場球員提出緊逼的要求，但出於穩步推進的目的，沒有完全改變老陣型而啟用網式陣型。
問題還是比較多，中場逼搶不夠，彼此間的呼應不暢，三條線經常出現脫節的情況。
呂居仁搖了搖頭，用筆飛快地記錄著。
龍天在下半場61分鐘時被換上場，幾次前插都沒能取得理想的結果，還致使后場邊路空虛，出現嚴重的漏防；
呂居仁眉頭緊蹙，憤怒地一甩手，座位席上的一瓶礦泉水也被打翻在地！
針對這場比賽出現的問題，呂教練在訓練中狠抓進攻時傳球的流暢和退防時整體陣型的協調。
對於因強調防守而致使進攻質量下降的狀況，他希望通過重點演練中場實施壓迫戰術后，快速擴張、扯動、出球，增強前場滲透性等戰術來實現。
2006年9月23日，星期六，北京理工大學校園內。
國青隊亞預選賽前最後一個熱身對手，是正在征戰乙級聯賽的北京理工大學足球隊。
北理工作為一支完全由學生球員組成、校方管理的業餘性質很濃的半職業球隊，出現在中國職業足球賽場上，這本身就是一個另類的現象，將極大衝擊中國足球傳統的管理體制。
賽程過半，北理大在聯賽中形勢一片大好，有望出現在明年的中甲賽場上。
面對這樣一支球隊，國青隊進行了較大的戰術調整，網式打法初現端倪；除了堅決貫徹教練立足防守的要求外，中場進一步壓迫對手。
呂居仁在這場比賽中改打雙前鋒戰術，沒有派上絕對主力高中鋒馬抗，而是遣上羅冼和孫辛吉兩個替補前鋒。
相對於馬抗的高和羅冼的快，孫辛吉的技術特點更全面，腳下技術靈活，門前感覺一流，速度不慢，兼有馬、羅二人的特點。
一改長期單前鋒的做法，可以看出呂居仁希望改善進攻手段，增強前場火力的意圖。
羅、孫兩人首次在比賽中搭檔，雖然表現得都十分積極，但配合上仍存在較大的問題，尤其與隊友的小範圍穿插，不如馬抗順暢。
呂居仁看在眼裡，沒有太多責備之意，倒是中后場的幾次失誤讓他走到場邊，吼了兩聲：「緊逼！壓上！！回收……」
龍天靜靜地在替補席上坐著，身邊的一個個隊友相繼被安排上場，唯獨剩下他自己做個旁觀者，內心有種心碎的感覺！
近幾次訓練，呂居仁對他越來越不滿，不是說助攻時過於盲目，嚴重影響球隊整體陣型的保持，就是說他回防不夠積極，造成「邊路嚴重空缺」。
心情相當鬱悶的龍天，每次拿球總感覺身後有雙尖利的眼光在猛刺自己的後背，腳下的皮球也變得很沉，以往帶球飛奔的翅膀彷彿突然折斷了！
他心裡亂如麻，覺得自己正在退化，根本不是一個在球場上混的人。
往後的日子仍是訓練，綜合三場比賽球隊的表現，呂居仁進一步明確自己的訓練重點、堅持方向和要解決的問題。
對已漸漸體現出來的體能優勢，以及中后場堅決按照自己的要求如狼似虎的拼搶，他表示滿意；
同時，中后場不夠統一的步調，留下較大的空間給對手，進攻手段的相對貧乏，這些問題又讓他頭痛。
這天下午訓練結束后，隊員們準備從訓練場返回宿舍。
龍天正和羅冼開著玩笑，呂居仁出現在他們身後，低喚一聲：「龍天！」
兩人猛一回頭，看到是教練，羅冼訕然笑道：「教練，你找龍天呀？」
龍天的心跳一下子加快了，似乎感覺有什麼不祥之事要發生。
「我有話和你說，跟我到裡面去。」不看龍天會有什麼樣的表情，他徑直走開了。
龍天和羅冼兩人面面相覷，對視的眼神中充滿了不解與恐懼，最後還是龍天拍了拍羅冼的肩膀，交代他先回去，不必等自己。
六點鐘的光景，天色尚明，剛才還鬧騰的訓練場此刻很安靜，只剩兩個身影。
呂居仁手裡拿著一個足球，拋給了龍天，讓他帶球突破到底線后，下底傳中；
龍天略顯拘謹，但還是按照教練的要求，持球一路狂奔，接近底線時橫向起球，皮球飛得很高，越過橫樑飛到另一塊場地去了。
呂居仁搖了搖頭，走近龍天：「看到沒有，你助攻時就是這樣沒有預判性，完全憑感覺！」
龍天把頭低下，知道教練說中自己的缺點所在，沒有作一絲爭辯。
望向遠處，他轉了一下頭，繼續說道：「助攻時不能只盯著腳下的球跑，這樣會限制你的出球視野，影響你傳出的球的精度和準度。一次助攻並不單單是你一個人的率性發揮而已，還要整個前場根據你的跑動方向及出球可能，選擇跑位，搶佔有利位置；」
「更重要的是，助攻時你要學會觀察隊友站位及禁區里的情況，據此分析，選用合適的腳法為隊友創造最舒服的接球方式，爭取把這次助攻利益最大化。
「如果因隨意的選擇，讓對手輕易破壞本方進攻意圖，不僅你自己前功盡棄，球隊的整體陣型已轉為進攻，此刻遭遇對手的反擊，本方拉長的戰線難以瞬間回收，對手很容易突擊得手！其間的利弊，你也不是個小孩了，自己好好衡量吧。」
教練的話很中肯，都說到了龍天的痛處，但奇怪的是，非但沒有難堪之感，龍天心中反而有種開心的感覺；這是教練第一次找自己談話，這麼一大段話都涉及自己的缺點。
龍天脾氣有點倔，但性格很好，不是個死板的人，只要在理，對別人的意見也樂意接受；
因此教練今天找到談話，指出他的不足，無非是希望他改正，為上場做充足的準備；
雖然話不是那麼悅耳，但總勝過無言的冷漠和鄙視，完全不被人理睬的感覺不是那麼好受的！