6、久坐族，該如何打造迷人翹臀？

  你別看現在的大S風姿綽約，那也是一點點練出來的。大S曾坦言，她最羨慕小S的體型，長得勻稱，腰身很細，有種曲線美，而她對自己的體型則一秒鍾都沒有滿意過，總是希望變得再漂亮一些。


  在拍攝《流星花園》期間，大S的身體很不好，運動量也少，連爬樓梯都會喘粗氣，於是她下定決心開始練習瑜伽。慢慢地，她發現瑜伽不僅能讓身體感到舒適，也讓人的精神安定，從那時起，瑜伽就成了她生活中不可缺少的一部分。後來，在練習瑜伽的過程中，她逐漸總結出了很多塑形的方法，體型也變得更加勻稱。


  大S剛出道時跟妹妹小S組成了一個名為SOS（sisters of shou）的組合，中文意思就是徐氏姊妹。之後，又因為跟原本的經紀公司有糾紛不得再使用SOS，所以才變成的ASOS。因此記者們就把姐姐徐熙媛叫大S，妹妹徐熙娣叫小S。這與“S”型曲線也不謀而合，寓意好身材。


  “S”型曲線是人們俗稱的人體最美的線條，也就是胸、腰和臀共同構成的一組波浪起伏的曲線，這條曲線是女性人體最為性感的部位。最初認識到女性臀部之美的是古希臘人，他們把審美的焦點集中在了豐滿而富有彈性的雙乳、柔軟纖細的腰身、豐滿渾圓的臀部，以及嬌媚的麵容和光澤的肌膚上。臀部形狀以渾圓為美。從側麵看，臀部形成一個半球狀、稍上翹，富有彈性，這才是最有吸引力的臀部。


  其實，不管一個女人或胖或瘦，胸部大不大，隻要有一個很翹的臀部都加分不少，而中國女性的臀部普遍較為扁平，特別是一些經常坐在電腦前辦公的白領們，久而久之，臀部就會變得比較肥，以致“S”型曲線並不明顯。


  愛美的女性不應該允許身體最性感的部位出現瑕疵，必須尋找一些補救的辦法，重塑迷人翹臀。下麵就給大家介紹幾種提升翹臀的瑜伽練習方法：

  方法一：後踢運動


  四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地麵垂直。抬起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重複2組。

  方法二：L形抬腿


  臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重複2組。


  方法三：平衡橋


  臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然後再將胯放回地麵。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重複2組。


  方法四：剪刀腿（使用健身球）

  俯臥在健身球上，前臂撐在地麵上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地麵呈45度角，使身體呈一條直線。收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直（不要低頭或抬頭）。每套動作重複15至20次，反複做2組。


  除了以上方法外，大S還有一套更簡易的練習翹臀的方法。也就是當你站著的時候，腿打開到與肩同寬，角尖朝外開，呈外八字，膝蓋打直，然後用力夾你的屁股，次數越多越好。這種方法比較簡單，容易操作。另外，擦翹臀霜的效果也不錯，但手要配合按摩，這樣可以去除多餘的脂肪。


  愛美的“久坐族”還怕常坐著影響自己的體型嗎？趕快行動吧！


  美容小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。


  §§Lesson 6　美容大王優雅穿衣經