第20章 基本練習
三人吃了盡興才回來，為了不打擾到音子，三個人躡手躡腳。
刷牙的時候，蘇瑤瑤用手肘頂了一下秦沛，“下次還約，這家…真是太讓我滿意了。”
秦沛立刻給了蘇瑤瑤一個絕對同意的眼神。
一夜安睡到天亮。
周末了。
“叮～”不知道誰的鬧鍾響了，曲笑忍不住轉了個身。
“還要睡，關掉！”
說完，迷迷糊糊的她又睡著了。
音子急忙把手機關掉，對曲笑的反應忍不住感到可愛。
她輕手輕腳的下床，看了看秦沛和蘇瑤瑤以及曲笑，給三人蓋過被子後，才去洗漱離開。
昨天她們體操隊是放的早，可前提條件是第二天還要去一早訓練。
沒辦法了，大賽將至。
音子紮起頭發，對鏡子中的女孩一笑，“閆音，加油！”
而就在閆音離開沒多久，秦沛也悄悄的起床了。
昨天吃完烤肉後秦沛就和文叔打了電話，文叔很高興她能主動要去練拳擊，在電話中說一定會好好帶她，並讓她把那副橘色的拳套戴上。
“小丫頭，文叔很高興你不僅有能力還能這麽認真，文叔相信你一定能夠在拳擊事業方麵大有所為！”
秦沛一邊取出拳擊手套一邊想著文叔的話。
先去練練看吧。
到了俱樂部，文叔已經在門口等了。
“丫頭！”一個星期沒見文叔，他倒是精神滿麵。
秦沛聽到文叔激動的聲音，心情也不由得雀躍起來，“文叔好！”
今天，可就是她秦沛真正的接觸拳擊，好好學習拳擊的第一天了。
“文叔，我們快進去吧！”秦沛抱緊袋子中的拳套，高高的馬尾晃動，一副胸有成竹的樣子。
文叔一看秦沛這樣，也是來勁兒。
“好咧，走！”
文叔推開俱樂部的玻璃門。
前台的人抬頭，“喲，文叔！”
倒也還算客氣，估計是上次秦沛呢實力震懾住這個王老板了。
文叔一邊點頭一邊想著。
上次可是看了他一眼就淡淡的說了句，“登記去樓下。”
果然，人呐。
文叔搖搖頭，上了年紀，最容易感歎。
帶著秦沛，文叔挑了一處不起眼的地方。
“丫頭，因為你是新手，咱們就先開始熱身阿。”文叔說完，到一邊的櫃子翻找起什麽來了。
這麽快！秦沛傻眼，抱著拳套不知所措。
“把拳套戴上熱身嗎？”
“哈，在這！”文叔似乎找到了想要的東西，一個蹦跳起身。
“丫頭，拿好！”
阿？秦沛連忙接住。
這是…繩子？難不成熱身是跳繩？
“對頭，就是跳繩。”仿佛知道秦沛心中所想，文叔打了個響指，嘴角一揚。
“開始10分鍾跳繩熱身，拳擊是集中在手上，跳繩練習這些技能是最完美的方式。”看到秦沛把繩子理順，文叔拍拍手，“來，丫頭，開始10分鍾的熱身運動！我記時！”
秦沛也連忙舉起繩子兩端，來吧！
“開始！”
秦沛一點兒不停的開始跳繩，這可是她小時候最拿手的運動了，就讓文叔看看她的實力！
另一邊，前台的人也立馬通知了俱樂部的王老板。
“老板，文叔帶著那個小丫頭來了。”
王老板揚揚手，ok，他知道了。那個小丫頭生的一副好力氣，現在他就要去看看文叔是怎麽訓練她的了。
“加油！還有5分鍾！”
秦沛胳膊有些算了，雖然跳繩是她的強項，可10分鍾，也太久了些。
“跳繩能讓血液流動起來，鍛煉身心功能。可以采用變速跳繩或者交叉跳繩，能夠在讓身體動起來。”
看到秦沛有些支撐不住了，文叔立馬在一邊也原地跑跳陪著秦沛告訴她跳繩的好處。
“呀！”秦沛咬了咬牙，堅持就是勝利!
“好！時間到!”文叔看了看時間，十分鍾，不多不少。
秦沛忍不住往地上一坐，媽呀，十分鍾，她已經開始出汗了。
文叔也有點不忍，但是想要練好拳擊就必須吃的了這個苦，不然就是挨打和打假拳的份兒！秦沛這麽好的料子，他絕對不會讓他打假拳的！
“好了，不要坐！休息一分鍾後做八組俯臥撐，一組25個！”
其實新手級就25下做4組，中級就25下做8組，高級就25下做12組。
但文叔相信，秦沛一定可以的做到中級都不成問題的。
果然，臉色已經被汗蒸的粉紅的秦沛一聲不吭，又趴下身子舉起手。
“文叔，麻煩你幫我數下了！”
“好！”文叔滿意的點點頭，他就知道，他絕對沒有找錯人！
現在秦沛隻覺得自己身上每一塊肌肉都被調動起來，熱血萬分，心情也是激動無比。已經很久沒有這麽大汗淋漓過了！
“1,2,3…最後一個！”
秦沛鬆了口氣，站起來，給全身舒展放鬆。
“好！”文叔滿意的拍了拍秦沛的肩。
而遠處看著秦沛和文叔的王老板也不禁誇讚道：“這丫頭…真是不錯。”
他在俱樂部這麽多年，什麽形形*的人沒看到過。
有些人雄心壯誌的人，沒想到光是一個熱身就做不下來。
這小丫頭，確實是有點能耐，文叔這次算是撿到寶了。
“那好，我們現在就來揮拳。基礎揮拳打拳並不是盲目的揮拳，而是用力量和速度取得勝局。”文叔以身示範，擺出動作。
才休息沒一會兒的秦沛也立即跟著做動作。
“緊握你的拳頭、手臂和前臂的肌肉。揮拳的時候，必須一個拳頭向前，一個拳頭放在臉頰旁邊，起到保護的作用。像這樣！”文叔一邊做一邊看著秦沛的動作。
越發興奮，這丫頭真是理解吸收的極快。
“丫頭！雙*替揮出去。一旦完成四個揮拳，就要回到原位，手立即重新擺向身體,保護臉部和手臂保護胸腔。打拳擊除了需要速度和力量外，還要全神貫注，集中目標攻擊，這樣子才能掌握比賽的節奏。知道了那？”
“明白！”秦沛一臉認真的喊到，她已經覺得有那麽些意思了。
“拳擊的閃躲技巧身體的靈活性和協調性，反應力很重要…平時空擊需要反複練習前後左右的躲閃， 然後進行有目的性的練習， 這個需要一個陪練，讓陪練給你靶位，讓你判斷他所給的靶位進行躲閃。”
文叔把注意事項都告知了秦沛，這也才發現，秦沛除了他，哪裏還有陪練？
可是自己總不可能一天都泡在這俱樂部，文叔皺眉。