第302章 訓練一
早上教練他們力量訓練，所以下午我打算叫他們打擊訓練，他們看著眼前一個個沙袋，就都知道我要幹什麽了，沒錯，我想教他們打擊沙袋。
打擊沙袋可以訓練他們的力量，拳速，和身體協調性，當然，這其中也有弊病，比如:步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳麵打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上麵的拳與下麵的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力；還有就是濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人隻會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘籲籲，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。我向他們講述完就開始教他們打擊方法:“沙袋打擊方法有以下三種:1）固定式打法：可讓你的同伴扶住沙袋，你們準確地擊打。此為初級階段，以此可使你們體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2）打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你們可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。好，現在我已經把內容都告訴你們了，現在開始訓練，先從固定打法開始，找好你們的同伴，開始訓練，有什麽不清楚的要及時告訴我，你們都明白了嗎?”
“明白了，李教練”說完他們就開始了訓練，因為經過早上的力量訓練，他們都力量你剛開始大了那麽一點點，但是也不至於低到哪去，看來，我早上的訓練沒有白費力氣啊。不過，他們出拳很亂，看起來就像是隨便打的，我叫他們一些技巧，他們打的才好一點。練完沙袋已經是晚上了，我們吃完晚飯休息了一會，我就帶著他們去跑步，跑到差不多八點，我們就在廣場聊了一會就各回各家，各找各媽。我回到別墅後就打開電腦，好想我現在回家的第一件事就是打開電腦看微博，不看不知道，一看嚇一跳，我明明已經很低調了，沒想到還是被偷怕了，而且還把我的行程給公布了出來，我真是打心底眼佩服這些人啊，簡直是沒事找事做，真是無語了我想起好久沒有去找玉如了，變打了個電話給她:“玉如，是我，雲天，最近過得怎麽樣啊?”
“雲天哥哥，是你呀，我好久沒有見到你了。”
“對啊，我也好久沒有見到你了，你要不要出來啊，我們吃燒烤。”
“燒烤，好啊。”
“那你等我，我去找你。”接到玉如後我們就去美食街吃燒烤，玉如邊吃還不忘問我:“雲天哥哥，我前幾天看到新聞了，你跟宛如姐姐怎麽樣了?”
“哦，我跟宛如啊，其實前幾天的事都是別人亂說的，沒有什麽的。”
“你就不打算告訴宛如姐姐嗎?”我沒有再接玉如的話，她也沒有再說什麽。吃完後我就送她回家了，因為明天還要去拳擊館幫他們訓練，他們一回來我就洗澡睡覺了。
第二天一早，我吃完早餐後就連忙往拳擊館開去，因為昨天太晚睡覺的原因，加上今天又起的那麽早，所以精神有點不太好。難道群機管那些學生一看到我，就全部都圍了過來，問道:“李教練，你昨晚沒有休息好嗎？怎麽今天這麽沒有精神啊。”
“對呀，昨天太晚睡了，你們吃了沒有？”
“我們吃了，再練你確定不用再休息一下嗎？”
“不用，我們走吧，去訓練了。”
來到訓練館，我就先讓他們做三組負重俯臥撐和負重蛙跳，每組30個，這次他們並沒有像上次那樣還沒做就拒絕，而是聽了我的話後就開始乖乖訓練，這不禁讓我覺得很欣慰。很快，他們就做完了，這次他們在速度上也有很明顯的提高，更何況這次還是負重，昨天什麽都沒有。認識完後，我就開始教他們我去訓練爆發力的方法因為他們現在還很菜，所以我隻叫了他們初級的，我看著他們說道:“在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。因此要以這**為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有一個比較。”
我把它分為三個教程分別是:初級，中級，和高級教程，而我今天隻教他們他們初級訓練教程:“初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳麵硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反複練習。也可在休息的時候握
緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，也可邊跑邊出拳。你們聽明白了嗎?”
“聽明白了，李教練。”
“好，全體都有，開始訓練。”看著他們一個個都很有幹勁的樣子，打從心眼裏開心。