動起來，練出十足女人味

  健美是女人最大的追求，不要以為動起來的結果得到的只是肌肉，只要你有心，誰說不能練出十足女人味呢？

  1.豐潤胸部練出來


  乳房美是女性美的重要標誌。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌做基礎。而胸肌健美的標準就足發達結實柔軟且富於彈性。要使胸肌達到這樣的狀態，辦法只有一個，那就是在攝取足夠營養的同時，積极參加體育鍛煉。


  哪些鍛煉項目可達此目標呢？運動醫學專家推薦俯卧撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同叫可堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。


  如果條件允許，不妨經常下游泳池鍛煉，效果最好。這主要得益於池水對胸廓的壓力（約12到15公斤）以及池水對乳房的按摩作用，加上雙臂的划動，可使胸肌均勻發達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然結實、豐潤、飽滿。


  2.臀部健美操

  健美的臀部是女性美的又一個重要標誌。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，逐漸下垂，不僅影響形體美．而且顯得臃腫老氣，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的「倒三角形」。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過，後天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉發達，改變臀部不雅的形態，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效果。此外，有關專家還編製出一套簡單實用的臀部健美操：第一節，仰卧挺髖。仰卧屈膝，兩臂放於體外，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做10～20次。


  第二節，俯卧抬腿。俯卧，兩腿綳直，慢慢抬離地面20厘米。保持5～10秒鐘，然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做20～40次第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點后落下。連續做20次后換腿做。做4～6組。


  第四節，站立擺腿。站立、兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、綳腳。連續做20次后換腿做，做4～6組。


  第五節，站立提踵。站立，雙手扶牆，兩腳平行間隔20厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直上升到最高點，前腳掌站立並將臀部收緊，保持2～4秒，然後放鬆落地，連續做50~100次。


  注意，每次練習前應將踝關節、膝關節和腰部活動開，練習最好在墊子上或地板上進行，練習后還應做些慢走、懸垂或拍打臀部肌肉的放鬆活動。只要持之以恆，就可獲益。


  另外，著裝也得注意。不要穿化纖內褲，特別是30歲以上及生育過的女性，最好穿彈性良好，且能包裹整個臀部與腹部的全棉內褲，以減輕臀部與腹部下垂的程度。


  3.不容忽視的PC肌練習


  PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨止於尾骨。這塊肌肉因在女子性生活中起重要作用，而受到性學專家的重視，當然更應該引起你的重視。女子在生兒育女時，由於子宮經陰道娩出，故陰道與外陰極度擴張，陰道周圍（如PC肌）極度伸展拉長，常可造成陰道擴張或會陰撕裂。雖然大多數產婦經過適當的治療與充分休息后，陰道的軟組織與PC肌等肌肉的彈性能恢復正常，但也有不少女性因產後修養治療不當，或隨著年齡增長、腿肉彈性下降而導致陰道鬆弛，使陰道的收縮力及緊握力下降甚至消失，造成性愛質量降低。


  在這種情況下，積極鍛煉PC肌，促使其彈性恢復，從而增強陰道的收縮力與緊握力，大有好處。鍛煉方法也不難，只需每天做兩次各10分鐘左右的收縮（憋尿）練習即可。


  開始練習時間可短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘。以後逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放鬆10秒鐘。然後再練習快速短促地抽動PC肌，儘可能快速地反覆收縮和放鬆此塊肌肉，持續數分鐘。剛開始做時，可能難以分清是收縮還是放鬆，經過一段時間的練習就容易區別與掌握了。一般以每天做300次左右為宜，時機自己掌握，關鍵在於持之以恆。


  女人感悟：


  生活中，看到很多美麗的女人，她們生活得很幸福，過得很美滿。但是她們背後，都會有一個小妙招，那就是鍛煉身體，讓女人最健康的身態展現出來。然而她們獲得的是別人無法估量的幸福。