終生呵護乳房

  乳房是女性的象徵、女性的驕傲。你想要它美麗豐滿勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必須給它你最貼心的呵護。


  對任何一位女士來說，一對健康的乳房都比一對豐滿的乳房更重要。故在各種乳房疾病，比如乳腺增生、乳腺癌等侵襲乳房的時候，女士們一定要懂得防患於未然，因為未雨綢繆總比亡羊補牢好得多，定期保養你的乳房已經刻不容緩。其實保持乳房健康，也不需要花費你太多精力和時間，只需要你在日常生活中注意以下幾點就可以了。


  1.保持愉快的心情


  沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料上逐漸復原。


  2.營養充足

  充足的營養可以保持乳房部的肌肉強健，脂肪飽滿。所以女性忌盲目的節食減肥。


  3.重要的妊娠哺乳


  妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶后良好退化，不易增生。


  4.和諧的性生活


  和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。


  5.調理月經

  臨床發現月經周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。


  6.定期檢查、適當運動


  每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天5分鐘的擴胸運動。


  7.低脂高纖飲食

  遵循「低脂高纖」飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。


  8.補充維生素、礦物質

  人體如果缺乏B族維生素、維生素c或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其他激素的過度刺激下出現或加重增生。


  9.姿勢端正

  任何不正確的姿勢，比如哈腰就會對乳房產生不良影響。所以要行端坐正，保持優美的體態，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分展示。


  10.佩戴合適的胸罩


  胸罩就是乳房的衣服，如果衣服不合適，自然會影響它的發育和健康。應根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。


  11.注意清潔

  乳房的清潔很重要，要經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部分，這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。


  12.自我按摩

  方法是：由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力度交替來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。還可將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鐘，讓產品完全被肌膚吸收。


  13.定期檢查

  任何一種疾病在早期發現的時候，都比較好治療，所以要定期對乳房實施自我檢查，或者到專科醫生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺x線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時，應及時就診，以便早期診斷、早期治療各種乳房疾病。


  這裡教給你進行乳房自檢的方法，以方便你及時了解和掌握自己乳房的狀況：　　乳房自我檢查分三個步驟：

  第一步：鏡前檢查。


  首先，站在鏡前，裸露上身，雙臂垂於兩側，仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無液體或者血液流出。不過，一側乳房比另一側稍大，並非不正常現象。


  接著抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結合部確無異常。再將雙臂舉過頭頂，轉動身體，察看乳房的形態是否有變化。然後，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉身體，察看乳頭及乳房是否凹陷、紅腫或皮膚損害。最後，將雙手掌撐在臀部，並使勁向下壓，同時轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態有無異常變化，如發現異常變化，需要與另一側進行比較，察看雙側乳房是否對稱。如果乳房有明顯變化，不要緊張，最好去醫院做一次正規檢查。


  第二步：立位或坐位檢查：

  首先，將你的左手舉起放在頭后，用右手檢查左側乳房。檢查範圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側達腋前線，內側近胸骨旁。檢查的手法：三個手指併攏，從乳房上方12點（將乳房比作一個時鐘）開始，用手指指腹按順時鐘方向緊貼皮膚作循環按摩檢查，每檢查完一圈回到12點，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。此法被稱為指壓循環按摩法。檢查完左側乳房后，同樣方法檢查右側乳房。在檢查完整個乳房后，用食指、中指和拇指輕輕地提起乳頭並擠壓一下，仔細查看有無分泌物，如果發現有分泌物，則應去醫院作進一步檢查。


  第三步：卧位檢查。


  身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或摺疊后的毛巾，使整個乳房平坦於胸壁，以便於檢查乳房內有無異常腫塊。由於坐位或立位時乳房下垂。特別是體型較胖的女性，容易漏檢位於乳房下半部的腫塊。先把右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織就會移向胸部的中央，然後用左手檢查右側的乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側的乳房。如果你的乳房過大，可在你的左肩下墊上一個枕頭。


  特別提示：乳房自我檢查的時間應在月經來潮后的第9～11天，淋浴時也可進行，因皮膚濕潤更容易發現乳房問題。對於初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的周期性變化。之後再改為每月一次例行檢查。如果發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結，或質地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷、乳暈有濕疹樣改變，應立即去醫院請專科醫生檢查。不要緊張，因為緊張的情緒，反而對自身健康不利。


  除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年到醫院檢查一次；40歲以上婦女，每半年到醫院檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。


  女人感悟：


  乳房是女性的象徵、女性的驕傲。你想要它美麗豐滿勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必須給它你最貼心的呵護。