一舉一動都是美

  美的舉動到底是什麼樣呢？為什麼那麼重要呢？所謂姿勢，即一個人所表現出來的舉止，其優良與否，並不代表一個人的好壞，但卻顯示著一個人的修養，氣質，表現著她能不能有效地運用肌肉，保持骨骼的挺直。


  良好的姿勢便使骨頭排成直列，而不致使身體任何一部分遭到不均勻的壓力，並使身體不費絲毫的力氣保持直立，及做各種動作，雖然良好的姿勢有幾個共同點，但因各人的骨架及體重不同而有分別，而一個人的姿勢也會因時間有所改變。


  1.不良坐姿是習慣造成的


  好的姿勢既然是天生的，為什麼有那麼多的人姿勢不正確呢？主要的原因是習慣不良使然。人是習慣的動物，就像一個人每天抽一包煙，無形中就養成抽煙的習慣，而人體就會自然地去適應這些習慣；同樣地，如果你整天都在裝配線上工作，那麼工作需用到的前胸肌肉將變得較結實，而背部的肌肉則會伸長，以配合漸漸地改變姿勢，背部地肌肉則變得較無彈性。


  類似這樣的習慣一經養成后，就很難改掉，因為肌肉已經顯著的不均衡，要保持正確的姿勢，則令你覺得不舒服，所以依舊維持原來的不良姿勢，但如此惡性循環下去，對身體是極為不利的。


  有時過於不均衡的姿勢，會造成脊椎彎曲或駝背，前胸肌肉愈來愈短，而背部肌肉愈來愈松馳無力，最後，整個背部隆起，而人則向前彎。


  再說，良好的姿勢，並不只是指人站著而言，還包括走路、坐著、跑步及各種活動。雖然很少的姿勢是顯著的不良，但多少都會影響人的外觀。值得慶幸的是，這些不平衡的肌肉是不難糾正的。


  由於不良姿勢多半是由於習慣造成的，所以矯正不良姿勢就得改掉壞習慣。如站著時，不要把重心全放在身體的一側，也不要彎腰、垂頭；坐在桌前時，要保持背部挺直，但要一下子適應要求可能較難，所以，你可以先使弱的肌肉變強，伸張較強的肌肉，在這方面你只要花一點心思，就會有較大的改進。姿勢改善後，你還會發現身體變得修長了，在日常生活中感覺輕鬆了，因為活動中用到的肌肉已保持了平衡。另外，還可減少背部受傷的機會。


  2.先檢查你的姿勢是否正確


  雖然一下子看不出來，每個人多少都有一點肌肉不平衡，如果你想知道自己有沒有顯著的不良姿勢，可以問問你的朋友和親戚，有時他們可能會發現你有彎腰駝背的現象，但不好意思告訴你，有時他們可能會直言要你抬頭挺胸。


  還有一個方法，就是你可以只穿內衣站在鏡前，即可發現自己的缺點，用三面鏡更好。首先，面對著鏡子，如果你平常沒有把手放在胃部的習慣，此時就要把手放上去，然後看看是不是一旁的肩膀比另一旁低，如果是的話，再看同一旁的腹部，是不是比另一旁高一點。


  再轉到側面，看看頭部是不是明顯地向前傾，雙肩是不是向前垂，上背部是不是很彎曲，雖然，這些問題是一起發生的，都是由於長期伏案工作或在裝配線上工作而養成的習慣，最後再檢視一下背的下半部，看看是否向前彎而使腹部凸出。


  以上的缺點，都可藉著適當的運動和改變日常生活習慣進行補救，如果情況較嚴重，可以去找整形科大夫看看，再做運動。


  站姿是否良好，可由上面的方法測定出來：首先背牆而站，兩腿分開，腳尖向前，腳跟離牆約五六公分，肩膀輕輕地靠著牆，然後看看身體其他的部位，你覺得這樣站舒服嗎？


  如果你的姿勢正確，應該是頭部正好在肩膀的上方（不往前傾，也不往後仰），下巴縮回，背部直立，膝蓋及肩膀放鬆。假如你不習慣這個姿勢，就得經常這樣練習，直到練到自然為止。下面介紹幾種解決肌肉不平衡的辦法，即是強化較少用的肌肉，伸張較強勁的肌肉。


  肩膀一高一低的補救法：如果你常用一手提重物，那麼，手上的重心就會全放在同一旁的肘部上，久而久之，這旁的肌肉就比另一旁強壯且短，為了加強較弱的肌肉，可以做做以下的運動：雙腳分立，右手插腰，左手臂舉到頭上，然後身體慢慢地往右彎，直到感覺左側的肌肉在伸張，支持幾秒鐘后，再換另一雙手，彎到左旁去。


  如果你的右肩較低，則向左旁彎，彎度大點，這樣反覆的做十二次。以後拿東西時，盡量用肌肉較弱的一旁，如果這旁不能馬上提重物，則可以準備一個較重，一個較輕的袋子，肌肉強的一旁提輕物，肌肉弱的一旁提重物，避免重心偏向一側。


  肩膀前曲的補救方法：雙肩向前彎曲，造成胸肌強壯，而背肌無力，所以你要使背肌強健起來。雙腳分立，膝蓋微彎曲；然後，身體向前彎，直到上身與地面平行，背要伸直，雙臂下垂，兩手各拿一物（手心向著腿）。再慢慢地舉起來，使重物接近胸前肩膀處，兩肘要向上舉。


  手中拿的重物可用啞鈴、罐頭或瓶子來代替，約一二公斤重即可，每日練習數次，但不要過分勉強，應逐漸增加重物的重量及練習次數。


  如果你常常要伏案工作，最好休息，站起來走走，擴張肩膀，旋轉一下脖子，舒服地站著和坐著，頭向後仰，目視天花板，然後頭慢慢地向後轉，使其靠在肩上，停一會兒，再轉向前，面朝下，停一會兒，再轉向左肩，停一下，再回到背後，然後反方向各做同樣的動作，連續做數下。


  下脊椎骨凹陷補救方法：很多女人的腹部肌肉失去彈性，而下背部及大腿上的肌肉較強健，顯得下脊椎凹陷，要改正這個缺點，就得伸展下部及腿背的肌肉，並增強腹肌。方法是，從腰部往下彎，雙腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，自然地伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複做二三次。


  另外，收縮腹部肌肉，最簡便的方法是做仰卧起坐，剛開始可能有點難，漸漸地能增加次數，直到一下可做二三十次為止，你可以把所有糾正不良姿勢的運動並在一起，每隔一天練習一次。


  一方面要運動，同時要改掉那些造成不良姿勢的習慣，否則徒然無效。雖然某些習慣實在是根深蒂固，但卻是值得你花費精力去改掉的，其實，有時只要改換一下工作環境即可。例如，長期坐辦公室的人，如果桌子太低，養成了彎腰駝背的習慣，發現了這一壞習慣，換一張高度適中的桌子，壞習慣自然就糾正了。


  當然，說比做容易多了，一般的水龍頭或書桌、餐桌，都是按照標準高度製做的，但每個人的身高不同，所以未必適合每一個人。


  不過還是有辦法改善的，例如：在廚房準備做菜時，不一定總站在水池旁，可以坐在桌旁擇菜或削皮等；如果書桌太低，寫東西不方便，可以將書墊高一些。如果桌子太高，則可把厚的東西墊在椅子上。


  坐椅子時，要坐滿整個椅面，才能保持良好的姿勢，因為那樣背有椅背可以支持，脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分，又總是用脊靠著椅子，背部就容易變形。


  坐在地板上則比坐在椅子上更累：因為背部沒有東西可以靠，所以，你可以採取盤腿或跪著的姿勢，使背幫伸直，那樣較舒服。還有一種姿勢，是把兩腿屈起交又在一側，但要記得時常交換，如果你一定得把腿伸向前面的話，最好靠著牆或傢具，減輕背部肌肉的拉力。


  隨時注意你的舉止，並保持良好的姿勢，這樣會使你看起來更美，也會令你覺得更愉快。


  女人感悟：


  身為女人，你的動作看起來還那麼笨拙嗎？身為女人，你的一舉一動都那麼得體嗎？身為女人，你還容忍你的姿態那麼難看嗎？當然不行，趕快行動，讓自己變得優雅起來。一舉一動都那麼美。