第十九章 寶箱刷

  許宣捧場後的接下來幾，偶爾也會看蘇靖直播，和蘇靖互動兩句，刷點禮物。


  因為……


  真有人，因為蘇靖在新青春健身房健身，去開卡，還請許宣當私教。


  所以，許宣姐姐心裏有些過意不去，給蘇靖刷了不少禮物，就當是給蘇靖提成？

  蘇靖有點不喜歡這樣。


  但這是水友自己要去健身房，請許宣做私教，他也沒辦法。


  隻能許宣懂得宣傳？


  心機？


  又或者是真的感覺占了蘇靖的便宜，給蘇靖刷禮物？


  都無所謂了！


  這些，蘇靖在健身房也被水友蹲了幾次。


  大家其實就是打個招呼，要個簽名畫，合個影就離開了。


  這兩，蘇靖將水彩、鉛筆畫、甚至壁畫都展示了一番。


  健身也步入正軌。


  練了三拉伸，蘇靖發現自己的背和腰腹確實有所改善，腰背不會酸痛。


  蘇靖正式開始健身第一個項目——練背！！


  許宣依舊手把手教導蘇靖。


  “練背一定要規範你的動作。”


  “之前讓你辣很脊柱，就是避免練背、深蹲、大重量鍛煉的視乎，重量擠壓你的脊柱！”


  “在鍛煉的時候，當重量達到一定程度，你會不自覺的使用腰腹去發力，所以核心要收緊，背一定要挺直！！”


  許宣一個動作一個動作親自示範，一邊講注意事項。


  讓蘇靖摸她的後背，去感受是哪一塊肌肉發力。


  再讓蘇靖去做相應的動作，再幫蘇靖調整動作，約束蘇靖的動作，避免做了幾個就開始變形。


  練背是讓改善蘇靖的圓肩、也就是含胸駝背，背部肌肉加強後，能起到一個拉伸的作用，拉住蘇靖的背，避免蘇靖坐久了會含胸駝背。


  同時，下背部的鍛煉，肌肉加強之後，會保護脊椎和腰部。


  許宣讓蘇靖摸了腰部的肌肉。


  健身的人腰部脊椎兩旁都有肌肉包裹，肌肉非常厚實。


  蘇靖自己的……則是隻有脊椎骨，而且脊椎骨突出。


  “主播又上手了！”


  “主播站在美女私教身後，視野肯定好！”


  “關鍵狗主播那麽高，美女私教坐著，視野能不好嗎？！”


  “羨慕！”


  “主播，自己人，趕緊換個視角吧！”


  “狗主播隻顧著自己，徹底遺忘我們了！”


  蘇靖健身的時候，依舊開直播，卻沒辦法和水友互動。


  許宣讓蘇靖伸手感受哪一塊肌肉發力。


  直播間的觀眾無比羨慕蘇靖，這就上手了？！


  事實上，蘇靖是很純潔！


  更是一個正直的人！

  他絕對不會亂摸，隻是感受哪一塊肌肉發力。


  直播間的這些家夥自己壞而已。


  蘇靖發誓，他絕對不是因為許宣教練太強壯，才不敢調侃的。


  看著許宣高位下拉的時候，整個背部的肌肉線條，以及南瓜肩、三頭肌……蘇靖咽了咽口水，不敢亂來。


  “我靠，女教練這個背，太漂亮了吧！”


  “平時看女教練的背不是很寬，但是肌肉線條刻畫得真好！”


  “畢竟是女孩子，背闊肌太大不是很好看，鍛煉的時候，注重點也不一樣！”


  “這個後束、這個肩膀，我一個大男人都比不上。”


  “我打賭，狗主播看著教練這個背，肯定心虛了。”


  “啊哈哈哈，看主播的那驚訝的表情，SL！


  “主播表示：我不敢摸！”


  “主播表示：我不敢上手！”


  “……”


  蘇靖開始健身，手機仍在一旁，不怎麽理會直播間的水友。


  直播間的水友隻能自己玩，調侃蘇靖。


  但許宣還是認真地，手把手教蘇靖，同時也告誡蘇靖一些健身方麵的誤區：


  “很多人練背的時候，越練越是含胸駝背，肯定有這樣的人。”


  “就是拉伸不夠，沒有開肩，重量壓下來，本來就是圓肩，越練越園，越練越難看！”


  “之前教你的拉伸動作，訓練前一定要做，平時在家也可以做，活動一下身體。”


  “……”


  然後。


  蘇靖這一次練背結束後。


  痛了他兩三，差點影響直播。


  同時，隨著健身開始，餓得也快，蘇靖吃得也多了。


  少吃多餐是必須的，同時飲食也被控製，許宣給蘇靖製定了一個食譜。


  蛋白粉蘇靖不喝，就隻能吃雞胸肉、牛肉來補充蛋白質。


  一開始，蘇靖也以為，喝蛋白粉是不是“吃藥”？對身體有沒有害？

  換來許宣一記白眼！

  “蛋白粉是蛋白質，肉內都含有蛋白質，你有見到有人吃肌肉、牛肉變成肌肉男的嗎？”


  沒有！


  不鍛煉，不去拉伸你的肌肉，不去撕裂你的肌肉，補充蛋白質，你的肌肉也不會增長。


  健身就是拉伸你的肌肉，撕裂你的肌肉，然後補充蛋白質，修複肌肉、讓肌肉增長。


  所以健身後，要補充蛋白質。


  肌肉也不是在鍛煉的時候增長的。


  是健身後，休息、睡覺的時候，體內的蛋白質修複肌肉緩慢增長肌肉。


  吃蛋白粉就想要變成肌肉男？


  想多了！

  肌肉是沒那麽容易增長的。


  同樣的，減肥也不是那麽容易減下來的。


  許宣也不建議蘇靖喝蛋白粉。


  不是有害，而是蛋白粉增長的肌肉不夠結實。


  加上蛋白粉畢竟是衝水喝得，沒有飽腹感，很快就餓了。


  吃雞胸肉、牛肉，增長的肌肉更加結實飽滿，更有飽腹感。


  所以，蘇靖開始做飯了。


  除了三餐之後，蘇靖額外還要吃兩餐。


  基本都是雞胸肉、各種胡蘿卜、土豆、蔬菜、水果……反正米飯也吃得少了。


  米飯是補充碳水的，每攝入量足夠維持鍛煉所需就行。


  反正就是多吃雞胸肉、牛肉、雞蛋清……蛋黃不能多吃，吃多了膽固醇過高。


  雞胸肉很柴，很老，很不好吃。


  牛肉不會弄的話，也很老，不夠嫩……最後就是不好吃，還貴！

  蘇靖接觸健身之後，也終於知道為什麽有人喝蛋白粉補充蛋白質。


  雞胸肉難吃，牛肉太貴……而且雞胸肉也不便宜，比吃蛋白粉貴就是了。


  所以，喝蛋白粉補充蛋白質，其實是因為便宜？省事！


  可能吧！

  反正蘇靖還在啃雞胸肉，誰叫鯊魚的禮物錢還沒發，吃不起牛肉。


  貧窮啊！

  終於。


  時間不知不覺來到8月。


  蘇靖沒有等到鯊魚平台發工資的5號！

  而是等到了非常期待的8月4號，星期！


  什麽日子比鯊魚平台發工資還值得蘇靖期待？


  當然是每周開寶箱的日子！

  進入周末！


  蘇靖腦海中的寶箱，終於冷卻完成。


  可以開寶箱了！！！


  一點一點，看著寶箱的冷卻倒計時變成00：00。。


  蘇靖一顆心也十分激動。


  為了開啟寶箱，他今上午都沒直播，就在等寶箱刷新。