第456章 睡覺睡覺睡覺覺

  良好的睡眠是身體健康的重要保障。中國睡眠指數報告顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，下麵我們解答一些關於睡眠的常見問題。


  ??01

  ??什麽是睡眠障礙？


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  ??睡眠障礙，主要臨床表現為入睡困難、睡眠維持困難、早醒而引起的睡眠滿意度下降，影響日間的工作或學習。根據睡眠障礙的持續時間，可分為短期失眠障礙和慢性失眠障礙，短期失眠障礙是指持續出現失眠症狀少於3個月，多源於患者自身心理特性或急性應激事件。長期失眠障礙是指持續出現失眠症狀超過3個月，患者多無法回憶最初引起失眠的誘發事件，已逐步發展出不良的應對模式，包括臥床時間長，過度擔憂入睡困難等。


  ??02

  ??打鼾是睡得香的標誌嗎？


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  ??打鼾不是睡得香的標誌，它是睡眠呼吸暫停綜合征的常見症狀，這種睡眠障礙會增加相關疾病的患病風險，包括患心髒病、哮喘、高血壓、青光眼、糖尿病、腎髒疾病以及認知行為障礙，睡眠呼吸暫停綜合征大約影響30%的人群，但僅約10%被診斷，需要引起重視。


  ??03

  ??飲酒可以幫助睡眠嗎？

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  ??很多人認為，睡前飲酒會幫助入睡，並保持良好的睡眠狀態。研究發現，無論飲酒多少，總體而言對睡眠有害無益。酒精可能會幫助入睡，但僅此而已。酒精讓人深睡眠期減少，延遲進入快速動眼睡眠，從而大幅降低睡眠質量，時間長了會影響睡眠結構。同時，長期飲酒也會造成酒精依賴，甚至肝功能異常，影響藥物代謝，因此不推薦睡前飲酒助眠。


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  ??睡眠障礙調整需要的時間與該症狀產生的原因、患者個人心理素質等密切相關。建議先自行糾正不良生活習慣，若無效，可能伴有情緒問題，應盡早就醫，有助於更快恢複。


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